減量警告: ベルトを締めるのは正しい食事よりも悪い

太りすぎの人は、減量するとすぐに体重が落ち、大きな達成感を感じます。逆に、余分な脂肪が3～5キロある人は、二重あご、小さな腹部の脂肪、突き出た腹部、太ももなど、体のどこかが明らかに太くなったと感じることがよくあります。その数キロの脂肪はさらに見苦しいものです。なぜ数キロも痩せられないのでしょうか？

なぜ体重が減らないのですか？

結局のところ、常に体重を減らそうとしている人は、おそらく「3つの欠陥」を抱えているのです。知識不足、間違った方法の使用、忍耐力不足、急激な体重増加、栄養不足、不健康な体重減少です。この3つが、常に体重が減るという苦しい悪循環に陥らせます。

1. 知識不足

大きな要因は「病気のときにできることはすべて試す」ことです。自分の体の状態を理解していない。肥満で月経不順の人と同じように、単に食事を減らすだけでは効果は限られ、まずホルモンの問題を解決する必要があります。朝と夜の体重差が大きすぎる人（1キロ以上）は浮腫が原因である可能性があります。では、でんぷんや脂肪の燃焼をブロックすると謳う製品がどうして効果を発揮できるのでしょうか。

2. 焦り

急激な減量を追求する人が、体重が増えたり減ったりする悪循環に陥りやすい主な理由は、忍耐力の欠如です。最も適切な減量計画は、結果が出るまでに少なくとも 3 か月のサイクルを踏むものです。同時に、減量期間と維持期間を考慮する必要があります。維持期間を利用して減量した体重を一定に保ち、再び体重が増えないようにします。

3. 栄養不足

体重を早く減らすために最も一般的に使われる方法は、食事制限や偏食です。急激に体重を減らすために極端な食事制限をしたり、米を食べずに肉だけを食べたり、規則的な食事をせずに野菜と果物だけを食べたりすると、摂取カロリーが少なすぎたり、栄養素の種類が不足したりする可能性があります。脂肪が減る代わりに、細胞は「飢餓状態」になります。

さらに、女性がいつも体重を減らすのが難しい理由は、筋肉量が足りないからです。筋肉のカロリー燃焼能力は脂肪の7倍です。筋肉量を増やしたいなら、十分なタンパク質が必要です。筋肉量が多すぎるとバービー人形になってしまうのではないかと心配していませんか？それは考えすぎです。バービー人形になるのは簡単ではありません。下腹部の脂肪が落ちにくい便秘による肥満については、食事に十分な食物繊維と水分が不足していることが原因である場合が多いです。

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このように食べると痩せます

もちろん、体重を減らすために自分を飢えさせることはできません。正しい種類の食べ物を選択すれば、再び体重を増やすことなく簡単に体重を減らすことができます。

1. 白米を玄米に変える

炭水化物は脳の栄養源なので、減量中でも摂取する必要がありますが、適切な種類の食品を選択する必要があります。白米、お粥、もち米（おにぎりなど）はいずれもグリセミック指数の高い食品で、血糖値が急上昇しやすくなります。血糖値が高いとインスリンが急速に分泌されます。これらの食品を頻繁に摂取すると、体が高インスリン状態になり、空腹感を感じやすくなり、減量にはつながりません。

精製されていない玄米は食物繊維や栄養素が非常に豊富で、食べた後に血糖値が急上昇する可能性は低いです。欠点は、味が固く、浸す時間が長いことであり、最初は受け入れられない人が多いです。最初は白米と胚芽米を半分ずつ、または白米から始めるのがおすすめですが、全粒米も良いでしょう。

玄米が食べにくいのは、繊維が粗いからではなく、繊維にワックスの層があるからです。この問題を解決した玄米が買えるようになりました。価格もオーガニック玄米と変わらず、ヘルシーでおいしい、新しい選択肢です。

2. 豚肉を鶏肉（または魚）に置き換える

肉には鉄分やビタミンB12が多く含まれており、「肉を食べると元気が出る」と感じる人もいるようです。ダイエットをしたい人は、豚肉、牛肉、羊肉などの赤身肉よりも、鶏肉、七面鳥、魚などの脂肪分の少ない白身肉がおすすめ。

3. インスタントオートミールを全粒オートミールに置き換える

オートミールは、減量のために多くの人が選ぶ朝食です。オートミールにはコレステロールを下げる効果があり、牛乳や豆乳と組み合わせると栄養価の高い食事になります。しかし、インスタントオートミールは糖分が多すぎる場合が多く、また、インスタントオートミールの作り方では粗繊維が不足しています。吸収されやすい反面、血糖値が急上昇してしまいます。全粒オート麦入りの雑穀米や、全粒オート麦から作られたインスタント製品を選ぶことをお勧めします。

4. 砂糖入りのコーヒーや飲み物を砂糖なしのお茶に変える

砂糖の入ったコーヒーや飲み物は、カロリーを消費するにもかかわらず満腹感を与えず、体を殺します。沸騰したお湯に加えて、カテキンやツバキエキスが入った無糖緑茶や、新陳代謝を促すマテ茶など、無糖のお茶飲料を選ぶのがおすすめです。コーヒーが好きなら、代わりにブラックコーヒーを飲むこともできます。市場には複合減量コーヒーも出回っています。