美しいお尻を作る4つのルール

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美しいお尻のために大豆をもっと食べましょう

お尻を引き締め、たるみやゆるみを防ぎたいなら、動物性脂肪の摂取を減らすことが食生活の第一原則です。クリームやチーズを食べすぎると、血液が酸性化して疲れやすくなるだけでなく、下半身に脂肪が蓄積してお尻がたるんでしまう原因にもなります。そのため、大豆などの生の植物性タンパク質や、低カロリーで栄養価の高い魚介類を主食にするのがベストです。

野菜では、カボチャ、サツマイモ、サトイモには食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動を促進し、便秘の可能性を減らし、スリムで引き締まった下半身を作ることができます。さらに、栄養素の選択も重要です。上半身はスリムなのに下半身がむくんでいるという悩みを抱えている女性は多いです。そんな時は、毎日の食生活を振り返って、カリウムが不足していないか確認する必要があります。

医学的研究によれば、十分なカリウムは細胞の代謝を促進し、毒素や老廃物の排出を促進できることがわかっています。カリウムの摂取が不足すると、細胞の代謝が妨げられ、リンパの循環が遅くなり、細胞が老廃物を排出することがますます困難になります。重力の影響と相まって、蓄積された水分と老廃物は下半身に蓄積され、自然にお尻と脚がむくみます。

この問題を解決するには、ナトリウムの摂取量を減らし、カリウムの摂取量を増やすという2つの重要なポイントがあります。過剰なナトリウムはカリウムの吸収を妨げるので、ナトリウムの供給源である塩辛い食べ物や辛い食べ物を控える必要があります。カリウム補給は、野菜や果物を主食として食べるだけでOK！玄米、全粒粉パン、豆、ブロッコリーなどの食品にはカリウムが多く含まれており、体内の余分な水分を排出し、下半身をスリムにする効果があります。

英国のフィットネス専門家が、美しいお尻を作るエクササイズのやり方を教えます

有名な英国のフィットネス専門家、グドールは次のような簡単な臀部エクササイズを提案しました。

1. 腕を組んで頭を楽に載せてうつ伏せになります。

2. ゆっくり息を吸いながら右足を持ち上げます。一番高い位置で数秒間停止し、息を吐きながらゆっくりと下ろします。

3. 胎児脚運動を行うときは、つま先を押し下げることに注意する必要があり、お尻が地面から離れてはいけません。足を伸ばしてできるだけ高く持ち上げてみましょう。お尻が締まるのを感じるはずです。

4. 上記の動きを20回繰り返し、次に足を替えます。これを1日1回行ってください。

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美尻の秘訣：タイツで引き締めて美尻を演出

ヒップラインを美しく見せ、リフトアップ効果や引き締め効果を出すためには、タイツを上手に活用する必要があります。ヒップの形状に応じて、ガードルパンツの選択原則は次のとおりです。

ヒップが大きい人：股上が深いロングタイツを選んでヒップ全体を覆い、ウエストラインを整えましょう。余分な脂肪が押し出されないように、小さすぎるタイトなパンツを選ばないでください。そうすると、さらに見苦しく見えてしまいます。

たるんだお尻：通常は太もももたるんでしまうので、お尻を強化するときは太もももも考慮する必要があります。生地が丈夫でサポート力のあるタイツを選ぶことをお勧めします。

平らなお尻：このタイプのお尻の主な欠点は、腰からお尻までの曲線に立体感が欠けていることです。そのため、まっすぐでスタイリッシュに見えるためには、パッド入りの下着を着用する必要があります。

ジーンズが役に立つ。ジーンズの特定のスタイルはヒップから太ももにかけて特別にカットされており、ヒップを持ち上げて脚を長く見せる効果があります。

セルライトと戦うための2つのアプローチ

セルライトは脂肪細胞の増加率が消費率を上回った場合に発生し、代謝障害があると余分な脂肪細胞が皮膚の皮下組織に蓄積し、オレンジの皮のように皮膚の表面に凹凸として現れます。

セルライトの問題を避けたり解決したりしたい場合は、内側から対処することができます。もちろん、内面的には、健康的な食事と規則正しい生活を送り、十分な水を飲むことが重要です（注意：無色無臭の純水でなければなりません）。水は発汗や排尿を通じて人体内で生成された細胞老廃物を運び去り、微小循環を健康でスムーズにし、リンパの解毒機能を正常化します。リンパ系の解毒機能が損なわれると、脂肪細胞が肥大化し、局所的な腫れを引き起こします。

高温により毛穴が開き、スキンケア製品の吸収率が高まるため、スリミング製品は入浴後すぐに使用するのがベストであることを思い出してください。第二に、良い結果を得るためには、毎朝と毎晩使用する必要があります。さらに、定期的にサロンに通ってマッサージを受けることで、下半身のリンパの循環が促進され、むくみが軽減され、引き締まったお尻の形が整います。腫れを軽減するミント、アキノキリンソウ、カモミールなどの植物エッセンシャルオイルは、美白効果とリフレッシュ効果の両方を持っているため、マッサージに選ぶのに最適です。