ヨーグルトで体重を減らす方法は何ですか?

最近では、ヨーグルトはほとんどの若者に愛されています。ヨーグルトは腸内に蓄積された老廃物を除去するだけでなく、消化吸収を促進する効果もあります。ヨーグルトを飲んで体重を減らすことを選択する人はたくさんいます。しかし、ヨーグルトで体重を減らす方法はあります。では、ヨーグルトで体重を減らす方法は何でしょうか?

無脂肪ヨーグルト

ヨーグルトを選ぶことは、純粋な牛乳を選ぶことと同じです。体重を減らしたい場合は、脱脂ヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルトを選ぶようにしてください。

ゴーヤヨーグルト

ヨーグルトを箱やボウルなどの少し広い容器に注ぎ、新鮮なゴーヤを洗って芯をくり抜き、薄切りにするかジュースに絞り、ヨーグルトと混ぜ、冷蔵庫にしばらく置いてから取り出して食べます。ダイエット効果は非常に良いです。味が苦いと思う場合は、ゴーヤを薄く切って少し長く冷蔵庫に入れておくと、それほど苦くなくなり、おやつの代わりになります。

ヨーグルトブラウンシュガー

ヨーグルト1カップに黒砂糖2グラムを加えてよく混ぜます。食前または食後に1日2〜3回飲んでください。とても効果的です。ルームメイトと私も使っていますが、効果は良好です。ヨーグルトは、常に動き回っている胃腸を休ませながら腸内環境を整えてくれるので、断食後の脂肪燃焼を促してくれます。

バナナヨーグルト

バナナ 1 本、リンゴ半分、ヨーグルト 1 袋。バナナをさいの目切りにし、リンゴの皮をむいて小さく切ります。自家製ヨーグルトと蜂蜜を大さじ 3 杯加えてよくかき混ぜ、冷蔵庫で冷やしてお召し上がりください。バナナとヨーグルトを一緒に食べることの主な利点は、胃腸管を効果的に改善し、排泄を促進し、体重減少にも役立つことです。バナナにしてもヨーグルトにしても、それ自体に腸に潤いを与え、便秘を解消する効果があります。便秘の問題を緩和することは、間接的に減量の助けとなることと同じです。

では、ダイエットのためにヨーグルトを食べるときには、何に注意すればよいのでしょうか？

飲むヨーグルトは最善ではない

ヨーグルトは食べた後に消化され、人体のカロリーに変換される食品の一種です。ヨーグルトのカロリーは高くありませんが、食べ過ぎて蓄積されるカロリーを過小評価してはいけません。ヨーグルトを飲みすぎると、胃酸過多になりやすく、胃粘膜や消化酵素の分泌に影響を与え、食欲を減退させ、人体の電解質バランスを崩す可能性があります。特に普段から胃酸過多で、脾胃虚弱や腹部膨満感を感じることが多い人は過剰に摂取しないでください。

空腹時にヨーグルトを飲めない

空腹時は胃酸が分泌され、胃の中の酸性度が高くなります。この時にヨーグルトを飲むと、ヨーグルト特有の乳酸菌が胃酸で死滅しやすくなり、ヨーグルトの健康効果が大きく弱まってしまいます。さらに、ヨーグルトには酸が含まれているため、胃の酸性度が高まり、胃腸の不快感を引き起こしやすくなります。

ヨーグルトドリンクを飲んでも体重は減らない

ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた良質の牛乳から作られており、本質的には牛乳のカテゴリーに属しますが、ヨーグルトドリンクは単なる飲料の一種であり、もはや牛乳ではありません。ヨーグルトを飲むと体重が減りますが、ヨーグルトドリンクを飲むと逆の効果があります。一般的に言えば、ヨーグルトドリンクは糖分が多すぎる飲み物です。したがって、体重を減らすためにヨーグルトドリンクを飲むと、カロリーを過剰に摂取することになります。

ヨーグルトの最適な量

ヨーグルトを飲んで痩せるにはどうすればいいですか？最適な量は、1日あたりスキムヨーグルトまたは低脂肪ヨーグルト1〜3カップです。ヨーグルトは食後2時間後に飲むのがお勧めです。空腹時に飲むのは避けてください。空腹時にヨーグルトを飲むと、ヨーグルトの健康効果が薄れてしまいます。食後2時間後または就寝前にヨーグルトを飲むと、栄養補給と健康管理に効果があり、消化を助け、ガスを排出して便秘を解消します。