春の減量ダイエットに関する8つの致命的な誤解

間違ったダイエット法1: 炭水化物を食べないと体重が減る

事実: 多くの人は、炭水化物を控えることが体重を減らすのに最適な方法だと信じています。実際、人が太る主な理由の 1 つは、総摂取カロリーが消費カロリーを上回ることです。炭水化物の摂取量を増やし、脂肪の摂取量を減らせば、総摂取カロリーは基準を超えません。確かに、炭水化物をカットすると急激な体重減少につながりますが、減ったのは脂肪ではなく水分です。炭水化物の摂取が不十分だと、疲労、便秘、イライラなどを引き起こしやすくなります。食事に含まれる炭水化物が多すぎると、脂肪に変換されて体内に蓄積され、さまざまな病気を引き起こします。炭水化物の含有量が多すぎると、人体の血糖値とインスリンが急上昇し、肥満を引き起こす可能性があります。

間違ったダイエット方法2：ダイエット食品を多く食べると体重が減る

真実：実は、ダイエット食品を食べすぎると体重が増えてしまいます。ダイエット食品が減量に役立つ理由は、他の食品よりもカロリーが低いためですが、食べ過ぎると総カロリーが増加し、体重増加の原因になります。

間違ったダイエット法3: 摂取カロリーが少ないほど、体重が早く減る

真実：カロリー制限が最も基本的な減量方法であることはほとんどの人が知っていますが、食べる量を減らすだけで減量できるのでしょうか？毎日摂取するカロリーが体が必要とするカロリーより少ない場合、例えば1日の総摂取カロリーが800～1000カロリー未満の場合、体の省エネ機構が作動します。吸収率が上がるだけでなく、エネルギー消費の代謝率も下がります。体重が落ちないだけでなく、体内のホルモンバランスが崩れ、どんどん太ってしまいます。

間違ったダイエット法4：体重を減らすために牛乳を飲まない

真実: カロリー制限と組み合わせると、乳製品を多く含む食事は脂肪減少をほぼ 2 倍にし、体重増加を防ぐのに役立ちます。また、栄養学的に見ても、牛乳はタンパク質やビタミン、ミネラルが豊富で、毎日欠かすことのできない栄養食品です。成人は、飲み過ぎることなく、1日に2〜3杯の牛乳を飲むことができます。

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間違ったダイエット法5：体重を減らすために米を食べない

真実：米の主成分は炭水化物であり、これは人間の日常生活における重要なエネルギー源です。糖分の摂取が不十分だと体内の栄養バランスが崩れ、減量の効果が出ないことが多くなります。米をあまり食べない、あるいは食べない方が体重が減るという誤った考えは、健康にとって大きな脅威です。ご飯などの主食を適度に摂りましょう。砂糖の摂取量が少なすぎると低血糖を引き起こし、空腹感を感じて他の食べ物を多く食べてしまう可能性があります。

間違ったダイエット法6：減量中に肉を食べない

肉を食べないと、体は酵素を生成する必要がなくなるか、ほとんど生成されなくなり、脂肪を分解する連鎖が断ち切られてしまいます。そのため、体内の脂肪は分解されにくくなります。食べたものが体に吸収され、脂肪として蓄積されるまでには時間がかかります。しかし、肉を分解する酵素が不足しているため、肉は分解されずに蓄積されるか、分解される量が非常に少ないため、減量のために肉を食べないと太ってしまいます。

間違ったダイエット法7：夜に食べると太りやすい

真実：摂取量よりも摂取量が少ないことが体重増加の原因です。 したがって、夜に摂取するカロリーは体重増加とは何の関係もありません。夜は疲れがたまっているため、日中よりも量の多い食べ物や高カロリーの食べ物を食べたくなるかもしれません。本当にお腹が空いた場合は、果物や野菜を食べるのも良いでしょう。空腹のために一晩中眠れなくなる必要はありません。

間違ったダイエット方法8：体重を減らしたいならどんな果物でも食べる

野菜や果物にはカロリーがないので、好きなだけ食べてもいいと思っている女の子もいます。ベジタリアン料理、野菜、果物、その他の繊維質が豊富な食品を多く食べると減量に役立つことは否定できません。しかし、主食を食べずに野菜や果物だけを食べると、体重が増える可能性があります。実際、多くの果物や野菜にも炭水化物が多く含まれています。また、果物はカロリーや糖分が高いので、減量したい人は果物や野菜を無制限に食べるのは避けるべきです。