春に体重を減らす8つのベストな方法

1. カロリー摂取を減らす

栄養士たちは、タンパク質、炭水化物、脂肪など何を制限しても、最終的に減らすのはカロリー摂取量であることに同意しています。 1 日あたりの摂取カロリーを 800 カロリー減らすと、6 週間で 10 ポンド減量できます。1 日あたりの摂取カロリーを 500 カロリー減らすと、2.5 か月で 10 ポンド減量できます。しかし、急激に体重を減らさないように注意してください。そうでないと非常に危険です。 1人あたり1日あたり少なくとも1200kcalのカロリーを摂取する必要があることに注意してください。体に供給されるカロリーが少なすぎると、筋肉が失われます。筋肉は体のカロリー消費と代謝促進の鍵です。

2. 肉の摂取量を減らして2か月で10ポンド痩せる

専門家は、脂肪1グラムあたり9キロカロリーが含まれていると指摘しています。脂肪と比較すると、炭水化物とタンパク質はグラムあたりのカロリーが約 4 kcal とかなり低くなります。したがって、体重を減らすために食べる量を減らす必要はありません。毎日の脂肪を含む食品（クリームなど）を新鮮な野菜、果物、穀物に置き換えることができます。専門家は、1日に20〜40グラムの脂肪しか食べなければ、2か月で10ポンドを減らせると考えています。しかし、脂肪の摂取量を減らすことで誰もが体重を減らせるわけではなく、炭水化物を摂りすぎると体重も増えてしまいます。

3. 食事量を減らす

体重を減らしたい場合、好きな食べ物を諦める必要はありません。大切なのは、好きな食べ物をコントロールすることです。特定の食べ物を好んで大量に摂取する場合は、一回あたりの摂取量を減らすように注意する必要があります。週に 4 回 200 グラムの肉を食べる代わりに、1 回につき 100 グラムを食べます。こうすることで、摂取カロリーを 1,200 カロリー削減でき、約 7 か月半で大幅に体重を減らすことができます。減量中の人は、キッチンに体重計を置き、摂取した食品の重量を思い出せるように注意書きを掲示しておくことをお勧めします。

4. 1日1回の液体食、5週間で10ポンド減量

一般的に言えば、液体食品は簡単に調理できます。 1 日 1 食だけ液体食品または飲料を摂取すると、8 か月で 10 ポンド減量できます。栄養不足を避けるために、流動食を多様化する必要があります。医師の指導のもと、1日2回の液体食を摂ることもできます。これにより、5 週間で 10 ポンド減量できます。ただし、選択する液体食品が体に必要な栄養素とタンパク質を供給できることを確認し、1日3回の食事を確保してください。

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5. 45分歩くと半年で10ポンド痩せる

1 日 1 回、週 5 日、45 分ずつ 5 キロメートル歩くと、6 か月で 10 ポンド痩せることができます。 45 分で 6.5 キロメートル歩くと、より早く体重が減ります。 「散歩する時間がない」と言う人もいるかもしれません。実際、時間は限られています。心臓専門医は、この減量方法は食欲を増進させる可能性があると指摘しています。したがって、散歩の前後には、低脂肪の食べ物や新鮮な果物を食べ、汗で失われた体内の水分を補給するために水をたくさん飲むとよいでしょう。

6. 定期的な運動

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 6 回、1 回につき 1 時間ダンスをすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 回、1 回につき 1 時間、毎時 15 キロメートルの速度でサイクリングをすると、5 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。

7. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、代謝は速くなります。週に 3 回、45 分間のウェイトトレーニングを行うと、10 か月で 10 ポンド減量できます。怪我を避けるために、トレーナーに相談して適切な重量を選び、適切な運動計画を立てましょう。運動の前後にストレッチ運動をして体の柔軟性を維持し、ウエイトリフティングの重量と回数を徐々に増やしていきます。

8. カロリー摂取を減らしてウォーキングと組み合わせる

コカコーラをソーダ水に置き換えると、1日あたり150kcalのカロリーを節約できます。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、5 キロメートルのウォーキングを追加すると、3 か月で 10 ポンド減量できます。カロリー摂取量をさらに減らし、上記のウォーキング習慣を維持すれば、7 週間で 10 ポンド減量できます。