歩くのと走るのではどちらのほうがカロリーを多く消費しますか?

日常のフィットネス運動では、ランニングとウォーキングが最も一般的に使用される 2 つの方法です。これら2つの方法にはそれぞれ長所と短所があります。走るときの重力は体の3〜4倍に相当しますが、歩くときの重力は体の1〜1.5倍に過ぎません。つまり、走ることと比較すると、歩くことはより多くの怪我から身を守ることができるということです。ウォーキングトレーニングは、心臓血管系の循環を促進し、血中脂質を低下させ、心臓病や癌などの危険な病気の発生率を大幅に減らします。また、骨密度を高め、脚の骨と脊椎に良い効果をもたらします。

確かに、歩くことの利点はランニングよりも大きいですが、ランニングは体に悪いわけではないということに留意する必要があります。ランニングも良い運動です。心肺機能を高め、関連する病気を減らす効果もあります。ただし、どのような運動でも、個人の体調に合わせて自分に合った運動頻度を選ぶ必要があります。運動方法が適切でなければ、健康に影響が出る可能性があります。

単純に 5 キロ走ることと 5 キロ歩くことだけを考えれば、ほとんどの人はランニングの方がウォーキングよりもカロリーを消費すると考えます。実際、ほとんどの場合、これは真実です。結局のところ、ランニングはウォーキングよりもはるかに激しいのです。運動生理学の観点から見ると、同じ作業量であれば、運動の強度が高ければ高いほど、消費カロリーも多くなります。しかし、歩くことは走ることほど速くカロリーを消費しないものの、歩く速度が速ければ速いほど、消費カロリーは走ることの効果に近づき、あるいはそれを上回ることもあることも理解しておく必要があります。時速8km以上のペースで走ると、同じ条件で走るのと同じカロリーを消費します。

したがって、歩くペースが走るペースを上回った場合、5キロメートル歩くことで消費されるカロリーも走ることで消費されるカロリーを上回る可能性があると言えます。