月経中に適切なヨガを行う

月経中に適切なヨガの動きをすると、骨盤底筋がリラックスし、月経中の腰痛が緩和されます。今日は、月経中のさまざまな不快感を改善するのに役立つ、月経中の簡単なヨガの動きをいくつか紹介します。

呼吸法

それぞれの動作の後に深呼吸をしてください。息を吸うときは、口をしっかりと閉じて鼻だけで呼吸します。空気が鼻から胸に入り、お腹が風船のように膨らむことをイメージします。同様に、息を吐くときに、お腹が背骨に向かって引っ張られるのを感じます。

月経痛を和らげるエクササイズ

膝を地面につけ、つま先を地面につけ、腰をできるだけ高く上げ、太ももを締め、腕を床につけて前に伸ばし、額を床につけてひざまずきます。肩をできるだけ下げ、腹部を太ももに近づけたまま、右手を左手の横に動かします。

半魚王のポーズ

足を前に伸ばした山のポーズから始めます。左足を曲げて、右太ももの外側、膝の横に置きます。右足を曲げて、右足首を左腰の横に持ってきます。息を吸いながら右手を左膝の上に置きます。腹部の上の体を左に向け、左を見て、左手を左体の後ろに置きます。動きを維持しながら、10～15回深呼吸します。次に反対側に切り替えて繰り返します。

膝を曲げて仰向けになる

背中を地面につけて仰向けに寝て、足を揃え、足を地面から離し、腰をできるだけ高く上げ、腕を膝に巻き付けて天井を見上げます。

橋

背中を地面につけて仰向けに寝て、両腕を床に伸ばし、足を腰幅に開き、太ももをまっすぐに伸ばし、体が一直線になり目が天井を向くようにゆっくりと腰を地面から持ち上げます。

風が吹く

仰向けに寝てください。膝を胸に近づけて曲げ、つま先をまっすぐに伸ばしたまま、両手でふくらはぎを押さえます。背中に体重をかけ、地面を押します。動きを維持しながら、20回深呼吸します。

座位レッグカール

息を吸いながら床に横になり、右足を左足の上に乗せ、両足を床から離し、両手で膝を抱え、ふくらはぎが床と平行になるように腰をできるだけ高く上げます。息を吐きながら、ゆっくりとまっすぐに座り、背中をまっすぐにして、足を地面から数センチだけ少し浮かせます。

頭を抱えて座っている

息を吸いながら座り、左足を曲げ、左足の裏を右太ももの内側に近づけ、右足を後ろに曲げ、両腕を腰の両側に伸ばし、背中をまっすぐにして、肩を後ろに開きます。息を吐きながら、ゆっくりと腕を上げ、両手で後頭部を抱き、前腕を支え、肘を横に傾けます。

ハーフボートポーズ

背中を地面につけて仰向けに寝て、足を腰幅に開き、膝を曲げ、腕をまっすぐ上に伸ばし、肩をゆっくりと地面から離し、腕をできるだけ上に伸ばして、腹部に息を吸い込みます。