体重増加を防ぐ、ホワイトカラーのためのランチ中にダイエットする6つの方法

西洋のファーストフード：1回の食事で1日の必要カロリーを超えるカロリーを摂取する可能性がある

油1グラムには9キロカロリーのエネルギーがあります。揚げ物や炒め物を中心とした西洋のファーストフードは、油分が最も多く、そのため、ファーストフードは最もカロリーの高い食品です。

大きなハンバーガーやサンドイッチには 600 ～ 1,000 カロリーが含まれており、フライドチキン 3 ピースの食事には 700 カロリーが含まれています。肉の主食に加えて、300 カロリーのフライドポテト 1 袋、110 カロリーのコーラ 1 缶、その他のサイドディッシュも摂取すると、この食事で 1,500 カロリーを消費するのは当然であり、これは普通の人が 1 日に必要な総カロリーをほぼ上回ります。この時点で、他の 2 回の食事を断っても体重を減らすことはできません。

また、揚げ油は数百度の高温で何度も揚げられるため、本来は体の栄養となる脂肪酸が酸化して体に有害な有毒油になってしまいます。それだけでなく、肉や果物、穀物の表面の栄養素も焦げた後に発がん性毒素となり、老後に大腸がんや乳がんになる可能性が高まります。

ご存知のとおり、西洋のファーストフードには多くの欠点があります。スリムで健康を維持するために、減量中の私たちは食べ過ぎないようにしなければなりません。

中国のファストフードは健康的ではない

西洋のファーストフードのカロリーは恐ろしく、中国のファーストフードも必ずしも良いものばかりではありません。料理の味と風味を高めて顧客を引き付けるために、一般的なファーストフード店では調理時により多くの油を使用します（一部の油は低品質である可能性があります）。一般的な豚バラ肉ご飯には約700～800kcalが含まれています。油っぽい豚バラ肉の麺一杯には、最大 1,000 カロリーも含まれることがあります。

ランチで栄養と効率のバランスをとるにはどうすればいいでしょうか?

体型が変わっていない友人には、栄養士はいくつかの原則を身につけることを勧めています。規則正しい食事だけを食べること、満腹度が80%になるまで食べること、油分と糖分の少ない食べ物を選ぶこと、間食をしたいときは「薄味」にすること。体型が変わってしまったとしても、落胆しないでください。低カロリーの食事と定期的な運動は、体型を正常に戻すのに役立ちますが、食べ物の選択にも注意する必要があります。

脂肪と糖分の少ない食品を選びましょう:

たとえば、スキムミルクや低脂肪ミルクを選んだり、砂糖を含まない飲み物を選んだり、揚げ物やケーキなどを減らすなどです。玄米や全粒小麦製品など、食物繊維を多く含む食品を選ぶと、満腹感が高まるだけでなく、胃腸の運動が促進され、カロリーの吸収が抑えられます。食物繊維サプリメントを摂取したり、コンバイト「スポーツビューティー」など食物繊維を豊富に含む低カロリー飲料を飲むのも良いでしょう。

水分を多く含む食品をもっと食べましょう。

水分を多く含む野菜や果物は、満腹感を高め、食事量を減らし、複数のビタミンを適時に補給することもできます。

味の強い食べ物は避けてください:

濃い味付けの食べ物には、多くの調味料が加えられていることが多いです。これらの調味料にはカロリーも含まれており、食欲をそそり、無意識のうちに食べ過ぎて、知らず知らずのうちに体重が増えてしまうこともあります。真実を理解した今、口を制することはそれほど容易ではないかもしれません。