秋のジョギングは脂肪を完全燃焼させる

ジョギングのヒント10選

1. 精神的な喜びの最初の 10 分間は最も疲れる場合があります。体調を調整し、体をリフレッシュしてリラックスさせるように努めてください。自分の状況に合わせて速度を決め、走りながら楽に会話ができる程度を目安にしましょう。

2. 体が前に傾かないように、頭をまっすぐに伸ばし、視線の焦点を水平線上の一点に定めます。

3. 呼吸: 呼吸は自然にしましょう。鼻から呼吸するだけではいけません。特に、胸に大きく息を吸い込みます。

4. 背中から呼吸するときは、背中を伸ばし、胸を上げて腰を下げます。

5. 腰を少し曲げますが、筋肉を緊張させず、体と一緒に自然に振るようにしましょう。

6. 肩を柔軟かつリラックスした状態に保ち、体の軸に沿って自然にスイングします。

7. 足の裏を地面につけ、かかとからつま先まで動かします。つま先だけで走らないでください。ふくらはぎに悪影響を及ぼし、体が大きく揺れる原因になります。

8. 最初はペースを上げてしばらく走り、次にしばらく歩き、徐々に走る時間を増やして歩く時間を減らしていきます。また、運動する場所は地形の変化に富んだ場所を選ぶことができ、平坦な道よりも坂道のほうが適しています。

9. 冷たい空気を吸いすぎたり、横隔膜が痙攣したりすることで、鼓腸が起こることがあります。両手で胸を約 10 秒間押し、深呼吸して体をリラックスさせます。

10. 常に時間を確認できるように時計を身につけましょう。こうすることで前向きな励みが得られ、アイデアをもう少し長く持続させることができます。

ジョギングの8つのメリットについて詳しく知る

1. 呼吸機能を鍛えることは、他のエクササイズを行うための強固な基礎となります。

2. 心臓機能を強化し、心血管系に有益であり、全身の筋肉運動の60％〜70％を動かすことができます。

3. 静脈血の循環を改善します。

4. 脂肪を燃焼し、体重をコントロールします。 40分ほど走ると体内に蓄えられた脂肪が消費され始め、その後は1時間あたり400～800カロリーが消費されます。

5. ボディシェイプ、脚とお尻の筋肉の改善。

6. 睡眠の質が向上します。ジョギングをすると睡眠の質が向上します。

7. 心身をリラックスさせ、元気を取り戻しましょう。呼吸さえも緊張と戦うことができます。長時間ジョギングを続けると、脳がモルヒネに似た物質を分泌し、興奮して幸せな気分になります。

8. 健康を維持し、病気にかかりにくくなります。