「健康的」と謳う食品に注目 あなたはすでに、脂肪分の多い食品を断ち、砂糖を多く含む食品を避けているかもしれません。食品ラベルを見ると健康に良さそうな食品もありますが、健康的な食品が必ずしもあなたにとって健康的であるとは限りません。健康に良いとされる有名な食品を9つご紹介します。その偽りの仮面を暴き、正しい食べ方をご提案します。 1. 焼きポテトチップス はい、脂肪分は高くありませんが、それでもカロリーは高く、栄養価はほとんどありません。焼きポテトチップスには食物繊維が含まれていないので、たくさん食べても満腹感が得られないかもしれません。 賢い代替案:ポップコーン 塩分とカロリーの代わりに食物繊維が摂取でき、ポップコーン 1 カップのカロリーは、ベイクドポテトチップスよりも 65 パーセント少なくなります。電子レンジでポップコーンを作り、ピーナッツオイルの代わりにオリーブオイルで揚げることもできます。 ボーナスポイント: ポップコーンには全粒穀物が多く含まれているため、より健康的な食品になります。 2. グミキャンディ このキャンディーには、サッカリンが添加されたフルーツジュースとビタミンが含まれています。しかし、果糖シロップも含まれており、肥満の原因となることが多いです。 賢い代替品:新鮮な果物または保存された果物 これらにはすべて、グミキャンディーには欠けている栄養素である飽和食物繊維が含まれています。 ボーナスポイント: 果物には抗酸化物質が豊富に含まれており、体を若返らせ、代謝を促進します。 ${FDPageBreak} 3. マイルドアイスクリーム ライトアイスクリームは通常のアイスクリームよりもカロリーが低いですが、体重が減ることを保証するものではありません。ハーゲンダッツ ライトアイスクリーム半カップには 220 カロリーが含まれており、これは通常のアイスクリームよりもカロリーが高いです。 ライトアイスクリームは卵白の味が強いので、たくさん食べても満足感がありません。 賢い代替品:豆乳と低脂肪牛乳 カロリーを抑えながらも、新鮮なミルクの風味が豊かで、まるでアイスクリームのようなしっとりとした食感です。 ボーナスポイント: 食物繊維が豊富なので、体内の細菌を破壊し、カルシウムと鉄分の吸収を助けます。 4. ダイエットソーダ ある研究では、ダイエットソーダが心臓病と関連している可能性が示唆されているが、ダイエットソーダのどの成分が心臓病を引き起こすのかは定かではない。しかし、体重を減らし続けることで心臓病のリスクを負う人はいないと私は信じています。 賢い代替品: 蒸留水 カロリーは0で人工甘味料も使用しておりません。または、絞りたてのジュースを選んでください。絞りたてのジュースに蒸留水を加えるのも良い選択です。 ボーナスポイント: 水は体の機能に重要な役割を果たしており、最も新鮮な水を選ぶことで体を高度に水分補給された状態に保つことができます。 ${FDPageBreak} 5. 無脂肪サラダドレッシング 無脂肪のサラダドレッシングには砂糖が含まれており、それでもカロリーが高い可能性があります。さらに、サラダに脂肪がまったく含まれていない場合、ビタミン A、D、E の体内への吸収が減少します。 賢い代替品:不飽和脂肪 体内のビタミンの吸収を促進するために、サラダのドレッシングや材料にはオリーブオイル、ココナッツオイル、酢、スパイスを選びましょう。 ボーナスポイント: 視力を保護することができます。油を加えたサラダは視力に良いです。 6. ダイエットビスケット ダイエットビスケットは脂肪分が少ないため、最近とても人気があります。しかし、これらのクッキーには通常過剰な量の砂糖が含まれているため、ダイエットクッキーのカロリーは通常のクッキーとほぼ同じになります。 賢い代替品:オートミールクッキー クッキーを食べたいときは、オートミールクッキーなどの全粒粉クッキーを選ぶのが最適です。シロップが加えられたオートミールクッキーや白い小麦粉で作られたクッキーは避けてください。全粒小麦粉で作られたクッキーを選んでください。 ボーナスポイント: コレステロールを効果的に下げることができます。オート麦に含まれる繊維は、体が過剰なコレステロールを吸収するのを防ぎます。 ${FDPageBreak} 7. ほうれん草ロール 健康的で体に良さそうに見えますよね?でもほうれん草ロールは上質の小麦粉から作られており、表面の美しい緑色はおそらく着色料によるものです。ほうれん草ロールにはビタミンAとビタミンCが含まれていないため、野菜食品とは言えません。 賢い代替案:100%全粒粉パン 全粒粉パンを選びましょう。パンの食品ラベルに注目してください。100%全粒粉と表示されているパンが最良の選択です。 ボーナスポイント: 心臓病や糖尿病のリスクを効果的に軽減し、体を強くします。 8. ビタミンウォーター はい、ビタミンは含まれていますが、ビタミンウォーター 1 本には 200 カロリーが含まれています。 1日1本飲むと、1年で10ポンド以上体重が増えます。 賢い代替品:ミネラルウォーター ただし、味も人工添加物も入っていないミネラルウォーターは、あなたの味覚を満足させることができます。 ボーナスポイント: 最も一般的な水は、人体にとって最も重要な物質である水を供給します。定期的に水を飲むと、毒素を効果的に排除できます。 ${FDPageBreak} 9. プレッツェル プレッツェルの袋には「無脂肪」と書いてあるので、ポテトチップスの素晴らしい代替品になります。しかし、プレッツェルは精製小麦粉から作られており、炭水化物を多く含んでいます。プレッツェル 200 グラムには、白パン 10 枚と同じ炭水化物が含まれています。 賢い代替案:砕いたナッツ入りクッキー ひまわりの種やその他の砕いたナッツは、噛みごたえがあるだけでなく、満腹感も得られます。タンパク質だけでなく食物繊維も含まれています。 ボーナスポイント: ヒマワリの種にはお腹の脂肪を効果的に燃焼させる不飽和脂肪酸が含まれているため、お腹を平らにするのに役立ちます。 減量とボディシェイプランキング8月1日~8月25日
1380972 1208511 983058 872070 823905 796246 685481 659083 602522 595394 |
体の代謝能力は減量に非常に重要な役割を果たします。代謝能力に問題があれば、どんなに努力しても減量はで...
ヨーグルトは多くの人にとって毎日欠かせない飲み物ですが、ヨーグルトの減量効果を最大限に高める方法を知...
1. 水泳運動部位:靭帯、背中。下腹部を地面につけてうつ伏せになり、腕と脚を広げて少し上げ、手のひら...
月経は多くの女性にとって悩みの種ですが、ダイエットには最適な時期でもあります。この重要な時期を有効活...
人体の代謝、消化、吸収は一日の時間帯によって異なります。したがって、食べる時間も人体による食物の吸収...
減量前と減量後の比較写真をたくさん見てきましたが、私はただ一つ言いたいことがあります。太っている人に...
体重を減らせない4つの理由1. 減量ダイエットが通常のものとあまりにも異なります。 1日3食を流動食...
チェリーラディッシュは水分を多く含み、ビタミンC含有量はトマトの3~4倍です。また、ビタミンB、β-...
キュウリはもともと胡瓜と呼ばれ、インド原産です。中国には、西漢時代の張騫の西域への使節団のときに導入...
夏は暑く、他のスポーツをすると耐えられなくなり、継続するのが難しくなることがよくあります。水泳は体を...
最近、自分の体型に満足していない女性が増えています。では、早く体重を減らす方法はあるのでしょうか?以...
体重を減らすと言えば、まず思い浮かぶのは間違いなくダイエットです。しかし、この方法で体重を減らすと、...
魅力的な鎖骨を手に入れるために体重を減らして体型を整える3つのステップ韓国には鎖骨整形手術という特別...
春がやってきました。通勤に自転車を利用する人も多いでしょう。自分に合った自転車を選び、科学的に乗りこ...
夏は暑くてイライラする人も多いでしょう。水分を十分に摂らなかったり、汗をかきすぎたりすると、便秘にな...