ホームガールのスリミングの秘訣は、自宅で良い体型を手に入れるのに役立ちます

●右の席に座りましょう：

このタイプの女の子は、麻薬を摂取するのと同じようにテレビに夢中です。彼女は、大好きなお菓子をたくさん抱きしめ、柔らかくて大きなソファに体を埋め、テレビをじっと見つめ、テレビ番組の登場人物たちと喜びや悲しみを共有します。トイレに行くときも、重要な詳細を見逃す恐れがあるため、すぐに行って戻ってくる必要があります。

●主婦の悩み：

悪い姿勢で長時間テレビを見ていると腰痛を感じ、ひどい場合には猫背や脊柱側弯症などの病気を引き起こすこともあります。さらに、膨らんだ食べ物を山ほど手に持ち、エキサイティングなテレビのストーリー展開に引き込まれて、どれだけおやつを食べたか忘れてしまいますが、だんだん膨らんできたお腹は嘘をつきません。

●怠け者の技:

ソファでダイエット＋テレビの前で簡単ヨガ＋低カロリーのおやつ。

●高カロリーのおやつを低カロリーのおやつに置き換える：

①砂糖不使用のクッキー。

②低脂肪や乳酸菌を使用したアイスクリームや果汁入りキャンディー。

③新鮮な果物（リンゴ、ベイベリー、さくらんぼ、ブドウ、グアバなどはすべて低カロリーの果物です）。

④焼き菓子。

⑤海藻食品。

⑥塩味のいんげん豆。

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● ソファでダイエット：

①ソファーに仰向けに寝て、両手を体の両側に置き、足を揃えて、手を交差させて頭の上に伸ばし、腕と肩の筋肉を伸ばします。2分後、足を伸ばして脚の筋肉を伸ばし、2分間保持します。

②両手でクッションや枕を持ち、顔を横向きにし、肩を水平にし、胸をクッションにつけず、腰をベッドに対して垂直にします。大腿部を水平に伸ばし、できるだけ脚の筋肉を伸ばし、足を大腿部の下に置いたまま、下腿を自然に曲げます。この姿勢はテレビを見るときに特に快適です。

③ソファーに仰向けに寝て、めん棒を使って胸の下からおへその下約3インチの骨盤骨まで、腹部を上下に20回転がします。転がす力で蓄積された脂肪と水分を追い出し、代謝させます。

④ ベッドにうつ伏せになり、肘をベッドに対して90度にして上半身を支えます。腰と背中を上げすぎないように注意し、水平に保ちます。頭の下で両手を直角三角形に交差させ、足を揃えてつま先を一定の高さまで上げます。 10秒間保持し、足を下ろして膝を地面につけ、手を体の後ろに押し、胸を引っ込めて足の上に座り、手をベッドの上に水平に置きます。

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●右の席に座りましょう：

10時間以上パソコンの前に座り、マウスをクリックしたり、キーボードを打ったり、ウェブを閲覧したり、日の出や日の入りは窓の外の風景に過ぎません。時々首が痛くなったり、目が疲れたりしますが、姿勢を変えて見つめ続けます。

●主婦の悩み：

画面を長時間見つめ続けると、目が腫れたり、視力が低下したりすることがあります。コンピューターから発生する静電気放射線は皮膚疾患を引き起こす可能性があります。右手でマウスを長時間クリックすると、手首の関節が徐々に損傷し、手首症候群（通称「マウスハンド」）になりやすくなります。右腕と肩も痛みます。さらに、長時間パソコンの前に座っていると、下半身に脂肪が蓄積しやすくなります。

●怠け者の技:

低カロリーのアフタヌーンティー + オフィスでのエアロビクス + 仕事の行き帰りのフィットネス。

●仕事帰りに甘いもの：

日本の満腹キャンディーは、乾燥すると小さなゴマのように見えますが、十分な水に触れると膨らみ、満腹感を与えます。体重を減らすのに役立ちます。

● お腹を満たすオートミール粥：

オートミールはお腹を満たすのにとても優れています。お好みに応じて、牛乳とフルーツを加えて甘いオートミール粥を作ったり、野菜とハムを加えて塩味のオートミール粥を作ったりすることもできます。