夏に適した減量エクササイズにはどのようなものがありますか?

運動が減量に及ぼす効果は明ら​​かです。運動は基礎代謝率を高めることができます。摂取カロリーのコントロールと組み合わせれば、減量はまったく難しくありません。特に、次の4つのスポーツは脂肪燃焼に効果的です。

夏に脂肪を燃焼させるのに良いスポーツは何ですか？

1. ランニング

ランニングは時間や場所に制限されず、脂肪燃焼、体力強化、免疫力強化にも役立ちます。夏場は、午前 10 時から午後 4 時までの時間帯を避けて、朝か夕方にランニングを計画してください。本当に脂肪を燃焼させるには、毎日少なくとも30〜40分走る必要があります。脚の筋肉が発達するのを防ぐために、ランニング後は脚をマッサージしましょう。

2. 登山

夏の朝には、友達を誘って一緒にハイキングに出かけましょう。ハイキングは有酸素運動です。約 10 分間ハイキングすると、心拍数が 1 分あたり 120 回に達し、脂肪燃焼が促進されます。

3. バドミントンをする

バドミントンは屋内で太陽を避けて行われるため、脂肪燃焼に最適なスポーツです。バドミントンをするときは、手、足、脳を同時に使うので、全身をある程度鍛えることができます。バドミントンを継続して行うことで、心肺機能が向上し、減量の目標を達成し、頸椎症や近視を予防できると同時に、新陳代謝を促進し、体内の毒素を排除するのに役立ちます。年齢、体調、会場環境に応じて運動量をコントロールできます。 10代の若者にとって、40〜50分の運動は成長と発達を促進し、身体機能を改善します。体質が弱い人や高齢者は、活動時間を20～30分に制限し、運動量を減らす必要があります。

4. 水泳

夏は水泳に最適な季節です。水泳は体全体の筋肉を鍛え、心肺機能を向上させることができる優れた有酸素運動です。水泳では、全身が水に浸かるため、抵抗が大きく、熱放散速度が速く、より多くのカロリーを消費することができます。水泳時間は午前中、16:00～17:00、または19:00～20:00の間で設定でき、各時間は30分となります。ただし、朝のプールの水温は低いので、水に入る前に冷たい水で体を拭くと、体が冷たい水の刺激に慣れ、けいれんを防ぐことができます。しかし、午後 10 時以降に泳ぐことはできません。過度の神経興奮により睡眠の質が影響を受けます。空腹時に泳ぐのはやめましょう。空腹時に運動すると、めまいや低血糖を起こしやすく、溺れる可能性もあります。

親切なヒント

上記の 4 つのスポーツは夏に最適ですが、運動量もコントロールする必要があります。汗をかくほど、体重が早く減ります。運動中は脱水症状を防ぐために十分な水を飲む必要があります。この期間中は食事摂取量を厳しく制限し、高カロリー、高脂肪の食品の摂取を避けてください。運動の強度をコントロールしてください。激しい運動は関節や筋肉の損傷のリスクを高め、熱中症を引き起こすこともあります。運動中は一定のリズムを保ちましょう。冷たい空気が体内に入り、風邪をひかないように、運動後すぐにエアコンの効いた部屋に走らないでください。