ネットワークガールのための健康エクササイズ

長時間コンピューターを使った後、めまい、手足のこわばり、視界のぼやけ、首の痛みを感じますか?注意を払う必要があります、あなたの健康は大きな脅威にさらされています!適切な運動をすれば、こうしたコンピューター症候群から逃れることができます。ぜひ実践してください。もちろん、次のことも思い出していただきたいのですが、盲目的に甘やかさず、節度を守ってください。

手の動き

A: 指を組んで心を落ち着かせ、深呼吸をします。

B: 腕を外側に伸ばし、息を吐きながら外側に押し出します。 3～4回繰り返します。

A: 左手のひらを下に向けて、右手の親指で左手首を押し、他の 4 本の指で左手の親指を下に向けて押し、息を吐きます。数回繰り返してから、手を替えます。

B: 左手のひらを上にして、指をまっすぐに伸ばし、小指を下に向けて押し、息を吐きます。手首を時計回りと反時計回りにそれぞれ 5 ～ 10 回回転させます。手を上下に動かしてリラックスしましょう。

首と肩のエクササイズ

1. 指を組んで頭の後ろに置きます。手と腕に体重をかけます。頭を下に押します。首をまっすぐにして、5 回深呼吸します。

2. 右手を左耳に当て、軽く引っ掛けます。頭を右に傾けて、5 回深呼吸します。これを数回繰り返し、左手でも練習します。

3. 首をゆっくりと時計回りと反時計回りにそれぞれ5回ずつ回します。

4. 肩を上げ、息を吐きながら下げ、これを4～5回繰り返します。

5. 肩を後ろに5回、前に5回振ります。

6. 顔を右に向け、下を向いて後ろを振り返ります。これを 3 ～ 5 回繰り返し、反対方向にも行います。

7. 両腕を膝の上に垂直に置いてリラックスして座り、頭と胸を上げます。この 2 つの動きを 3 ～ 5 回交互に繰り返します。

足と足のエクササイズ

足を曲げて胸と平行になるまで持ち上げます。心地よく感じるまで、5 回ずつ上げ下げします。足首を時計回りに10回、反時計回りに10回回転させます。つま先を合わせて上方に曲げ、下方に伸ばす動作を交互に 5 回繰り返します。足を地面に平らに置き、足を交互に動かします。この運動を 20 ～ 30 回繰り返します。

手と顔のエクササイズ

1. 指先で頭のてっぺんを押して上下に動かします。 (タップ)

2. 指先を使って、こめかみから顎まで優しくマッサージします。

3. 人差し指と親指で上まぶたをつまんで外側に引っ張り、これを数回繰り返します。

4. 頬骨に沿って目の周りをマッサージします。小鼻から顎に向かって外側へマッサージし、その後開始点に戻ります。顎のラインに沿って下に向かってマッサージします。顎を左右に5回回転させます。手のひらで鼻先を押し、各方向に5回円を描くように動かします。耳の骨をつまんで、上、下、外側にそれぞれ 3 回引っ張り、次に前後にそれぞれ 3 回回転させます。