シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?簡単な運動方法をお勧めします！

いつからベストラインが女性のセクシーなボディの象徴になったのか分かりませんが、実はベストラインを作るのは難しくありません。正しいトレーニング方法をマスターすれば、セクシーなベストラインを簡単に作ることができます。

シックスパックを手に入れるにはどうすればいいですか?

1. 腹筋運動

ベストラインとは、腹部に脂肪がなく、筋肉の線があり、へその両側に 2 本の直立した筋肉の線がある状態です。腹筋運動は腹筋を鍛えることができます。運動中は腹筋を引き締め、おへその周りの脂肪を弾力のある腹筋に変えることができます。継続すれば、シックスパックを作ることができます。具体的な方法は、ベッドに横になり、膝を90度に曲げ、足を地面に平らに置き、足を少し広げ、両手を耳の両側に置きます。立ち上がる際、腰が地面から離れないようにします。上腹部の筋肉の力を使って上半身を丸め、肩と胴体をゆっくりと上に曲げて膝に近づけます。このエクササイズ中は背中を曲げたままにしますが、背中全体を持ち上げないでください。

2. プランク

プランク運動をすると、腹直筋や腹斜筋など、ウエストラインに関わる体幹の筋肉すべてを刺激することができます。長く続ければ、ウエストラインを鍛えることができます。まず、ヨガマットの上にうつ伏せになり、肘を曲げて体を支え、肘と肩を地面に対して垂直にし、足を地面につけます。まず、体を地面から浮かせて、上半身をまっすぐに伸ばし、肩、腰、頭、足首を一直線に保ちます。腹筋と骨盤底筋に力を入れ、指先から30cmほど先の地面を見ながら、呼吸を一定に保ちます。手のひらを肩の真下に置き、上腕三頭筋と胸筋を鍛えます。

3. 腹式呼吸

腹式呼吸を続けることで、腹筋が引き締まり、お腹を細くするという目標を達成できるだけでなく、ベストのラインも整えられます。息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹を引き締めます。これにより、胃腸の運動が刺激され、体内の老廃ガスを排出しやすくなります。立っているとき、座っているとき、歩いているときなど、どんなときでも腹部を収縮させ、腹式呼吸をして下腹部の筋肉を引き締めるようにしてください。

4. ハンギングクランチ

足を少し曲げ、かかとを高くした状態で仰向けに寝ます。待ち伏せの力を利用して上半身を丸め、肩甲骨をベッドから離します。半年ほど続けると、ベストラインがくっきりと出ます。

5. 空中サイクリング

ベッドに仰向けに寝て、両腕を体の両側に伸ばし、手のひらを下に向けて、両足を閉じて膝を曲げます。腹部に力を入れ、首をリラックスさせ、上半身を動かさずに足を動かし、ゆっくりと太ももを腹部に近づけます。まず、右足を腹部に近づけ、次に息を吸いながら左足をゆっくりと上に押し上げます。押し上げるときにつま先が内側に曲がっていることを確認し、左足を垂直に90度上に保ちます。

親切なヒント

上記の運動を続ければ、簡単にシックスパックを作ることができます。この期間中は、ランニング、縄跳び、サイクリング、水泳などの有酸素運動と組み合わせる必要があります。これにより、腹部の脂肪がなくなるだけでなく、心肺機能も向上します。さらに、食事の構成を調整し、高カロリーの食べ物を避けてください。