体重を減らすのに役立つ簡単な運動は何ですか?

運動は最も健康的で環境に優しい減量方法であると言えます。科学的で標準化された運動は体の曲線を整え、完璧な体型を実現します。ただし、一定の減量効果を得るには、正しい減量運動を習得する必要があります。

体重を減らすのに役立つ簡単な運動は何ですか?

1.ステップ動作

まず、右足を大きく一歩前に踏み出します。左膝をゆっくりと地面につけるまで下げ、膝と90度の角度を作ります。右足に体重をすべてかけます。立ち上がって、左足をゆっくりと右足に近づけます。次に、左足を大きく一歩前に踏み出します。この動きを片足につき10回ほど繰り返します。これにより、腹部と臀部の筋肉が鍛えられ、お腹が減り、たるんだ臀部が緩和されます。

2. 平らに座り、前に伸びる

まず、足を前に伸ばして揃えて地面に座ります。かかとは約 13 cm 離してください。足の裏を使って壁を支えます。手を前に伸ばし、できるだけ壁に触れるようにします。膝を曲げたり、過度の力を加えたりしないでください。全身の筋肉をリラックスさせます。この姿勢を約 5 秒間保持します。これにより、脚の背骨と腰を鍛えながら柔軟性を維持し、脚や腰、背中の怪我を防ぐことができます。

3. 3分間のステップ運動

まず、地面に高さ30センチほどの小さな椅子を置き、左足をベンチに置き、右足を地面に置き、足を交互に動かします。これを1分間に30回ほど行います。10分間継続すると、心臓の持久力を鍛え、心臓を保護し、突然の心臓死を防ぐことができます。

4. 震えの練習

まず、コップ一杯の冷たいお湯を飲み、ベッドに横になり、枕を高くしすぎないようにし、手足を自然に開き、約1分後、ゆっくりと手を上に上げ、同時に足をまっすぐに伸ばし、体と手足を垂直に保ち、約5分間手足を絶えず振ってください。これを朝と夕方に1回ずつ行います。これにより、体全体の血液循環が促進され、腰痛や高血圧の治療に役立つだけでなく、腹筋を鍛えることもできます。

5. 丸くなる

両腕を胸の前で交差させ、足を曲げ、かかとを腰から少なくとも 50 cm 離し、足を平らに保ち、つま先を家具の下端に引っ掛け、上半身を後ろに倒します。上半身を起こすときは、頭と胴体を前に傾けて家具に触れるようにします。これにより腹筋が鍛えられ、腰痛を防ぐことができます。

親切なヒント

上記の 5 つの簡単な行動で減量の効果が得られるので、ぜひ試してみてください。しかし、脂肪燃焼を促進してスリムな体型を手に入れるためには、継続して長い時間が必要です。