長期の便秘にはどう対処すればいい？便秘解消におすすめの食品7選

長期にわたる便秘は肝機能にダメージを与えるだけでなく、内分泌系の機能障害、ホルモン代謝障害を引き起こし、顔色にも影響を及ぼします。今日は腸を潤して排便を促すだけでなく、デトックスや美肌効果もあるお手頃価格の食品をご紹介します。一緒に試してみましょう！

タケノコ

タケノコには脂肪やデンプンがほとんど含まれておらず、天然の低脂肪、低カロリー食品です。「タケノコを食べると3日分の脂肪が燃焼する」という言い伝えがあり、タケノコが減量に良い効果があることが分かります。さらに、タケノコは脂肪が少なく食物繊維が豊富なので、タケノコを食べると腸の運動が促進され、食べ物の蓄積が解消され、便秘が解消されます。

白菜

キャベツは性質が少し冷たく、味は甘く、解毒、熱の除去、消化促進の働きがあります。イライラ、喉の渇き、便秘、黄色くて少量の尿に悩まされている人は、キャベツを定期的に食べることができます。キャベツには粗繊維が多く含まれており、ビタミンA、ビタミンB、ビタミンCなども含まれています。キャベツに含まれるセルロースは腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぐことができます。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養素が破壊されず、便秘の解消に非常に効果的です。

ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌や乳酸が豊富に含まれており、消化不良、腸内細菌叢の乱れ、腸内異常発酵、膨満感、赤ちゃんの緑色便などの消化器疾患に効果的です。ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた乳製品です。人体に有益で無害な乳酸菌が含まれています。味はとても滑らかで、血中コレステロールを下げる効果があります。ヨーグルトはアルカリ含有量が非常に高いため、体内のコレステロール含有量の低下を調整し、肝臓でのコレステロールの生成を抑制します。また、腸に潤いを与え、便秘を治療する効果もあります。

プルーンジュース

研究によると、プルーンには豊富なセルロース、ペクチン、いくつかの独特な微量元素が含まれているため、天然のプルーンジュースを飲むと、腸の蠕動運動を効果的に促進し、排便回数を増やし、便秘を緩和または予防できることがわかっています。多くの科学者がプルーンジュースの便秘緩和作用について広範囲にわたる研究と実験を行ってきました。原因の説明はさまざまですが、結果はすべて、プルーンジュースが他のどの食品にも匹敵しない、便秘緩和のユニークな効果を持っていることを証明しています。プルーンジュースは、欧米では昔から人体の洗浄剤として賞賛されてきました。プルーンジュースは排便を促進し、老廃物の排出を促すため、香港や台湾の女性たちはこれを「スリムジュース」と呼んでいます。

ハニー

蜂蜜には果糖、タンパク質、トランスアミナーゼ、還元酵素、酸化酵素、カタラーゼ、さまざまなビタミンが含まれており、下剤効果に優れ、高齢者、虚弱者、子供に最適です。

ヤムイモ

ヤムイモは消化器系を整え、皮下脂肪の蓄積を減らし、肥満を防ぎ、免疫機能を高めます。最高の解毒効果は生で食べることです。皮をむいた白いヤムイモとパイナップルを細かく切り、ジュースにして飲むと、胃を強化し、腸を整える働きがあります。

レンコン

レンコンの利尿作用は、体内の老廃物の急速な排出を促進し、血液を浄化します。レンコンは温かくても冷たくても食べられます。レンコンを絞ってジュースにし、蜂蜜を少し加えて風味を付け、そのまま飲むこともできます。また、弱火で温めて砂糖を少し加えて、温かいうちに飲むこともできます。