肥満の根本原因を打破するには、まず体重を減らす必要がある

1. お腹のふくらみ

これが最も簡単な判断方法です。臨床経験によれば、「大きなお腹」の 90% 以上は内臓肥満が原因です。専門家は、ウエスト周囲径が90cmを超える男性と85cmを超える女性が典型的な「内臓脂肪型」肥満であると指摘しています。

2. ウエストサイズを小さくするためにさまざまな方法を試しましたが、ウエストラインはまだ小さくなりません。

内臓脂肪は腹腔内にあり、人々が使用するさまざまなウエスト痩身法は、腰と腹部の皮下脂肪を減らす方法のみであり、内臓に隠れた脂肪を除去することはできないため、さまざまなウエスト痩身法は役に立たない。

3. 便秘はよく起こる

内臓脂肪が過剰に蓄積されると、自然に体から排出することができず、消化機能に深刻な影響を及ぼし、便秘につながります。

脂肪が内臓に隠れる理由

1. 見落とされやすい

体重を減らすとき、人は「皮下脂肪」を減らすことだけに焦点を当て、「内臓脂肪」を無視しがちです。皮下脂肪は目に見えやすいため、蓄積されると美容を愛する女性の注目を集め、すぐに除去してしまいます。内臓脂肪は隠れた部分が多く、痩せている人でも内臓脂肪が過剰についていることがあるなど、内臓脂肪は見落とされやすいものです。

2. 不均衡な食事

私は朝食をほとんど食べないかまったく食べないことが多いのですが、昼食と夕食はしっかり食べ、夜中に軽食をとることもよくあります。彼は食べ物に好き嫌いがあり、脂っこいものや甘いものが好きで、野菜よりも肉をよく食べます。

3. 動きが少ない

今日、人々、特にホワイトカラー労働者は、立ったり歩いたりするよりも座っている時間の方がはるかに長くなっています。外出するときに歩くのは好きではありません。車かバスに乗ります。会社では一日中椅子に座っているだけです。スポーツはほとんどありません。

内臓から余分な脂肪を取り除く

1. 運動は必須

有酸素運動を増やしましょう。水泳、ジョギング、早歩きは内臓脂肪を減らすのに効果的です。調査によると、早歩きをすると体脂肪のホルモンレベルが上昇し、ゆっくり歩くよりも内臓脂肪が47%多く消費されるそうです。各運動セッションは少なくとも 45 分間続ける必要があります。

2. 食べることは大切

ここで言う食事とは、何でも食べていいというわけではなく、内臓脂肪を減らす効果のある物質を適切に摂取するということです。食物繊維など。食物繊維は水分を吸収します。水分を吸収すると体積が増し、満腹感が得られ、エネルギー摂取量が減ります。熱エネルギーの摂取が減り、腸内での栄養分の消化・吸収も減少するため、最終的に体脂肪が消費され、減量効果があります。

3. 腹式呼吸が重要

腹式呼吸は、心臓と肺の細胞の機能を十分に発揮させ、肺活量を増やし、心臓の機能を強化するだけでなく、腹部の脂肪を除去し、腹部の老廃物を除去し、腹部の血液循環を改善し、腹部と骨盤臓器の生命活動を促進するために重要な意義を持っています。

余分な内臓脂肪を取り除くエクササイズ

1. 仰向けに寝るか、快適な瞑想の姿勢をとるか、座るか仰向けに寝て全身をリラックスさせます。

2. しばらく自然な呼吸を観察します。

3. 右手をお腹とおへそに置き、左手を胸に置きます。

4. 息を吸いながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ広げます。

5. 息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ内側に収縮させます。

6. 呼吸のリズムを一定に保ちながら、このサイクルを繰り返します。腹部の上下を注意深く感じてください。

7. しばらく練習した後は、手を離して呼吸のプロセスだけに集中することができます。