減量のための運動に関する誤解は何ですか?

運動は最も環境に優しく、最もグリーンで、最も安全な減量方法です。運動は体全体の血液循環を促進し、余分な脂肪を分解します。しかし、中には長期間運動しても効果が出ない人もいます。彼らは、運動が減量に役立つという誤解に陥っているのかもしれません。

減量のための運動に関する誤解は何ですか?

1. 汗を多くかいて早く体重を減らす方法を見つける

70%の人は、汗をかくほど早く体重が減ると信じており、できるだけたくさん汗をかくために、運動時に厚手のズボンや厚手の服を着ます。しかし、これでは脂肪ではなく体内の水分だけが減ることを知りません。激しい運動の後に水を飲むと、すぐに体重がリバウンドしてしまいます。減量のスピードは発汗量だけでは判断できません。また、運動中に通気性の悪い締め付けの強い衣類を長時間着用すると、短時間で体温が上昇し、ショック状態になることがあります。

2. 毎日歩いているのに体重が減らない

歩くことは最も簡単な方法ですが、ただ歩くだけでは痩せることはできません。正しい方法を選ぶ必要があります。歩くときは、適切なスポーツシューズと服を選ぶ必要があります。心拍数は 1 分間に 130 回に達しなければなりません。週に少なくとも 4 ～ 5 回は運動し、各運動は 30 分間続ける必要があります。この方法でのみ、減量効果が得られます。

3. いつも階段を登るけど、体重は減らない

階段を上ることは確かに有酸素運動です。1か月間階段を上ることを続けると、約5キログラム痩せることができます。しかし、5分や10分階段を上るだけでは、まったく効果がありません。階段を上って体重を減らしたい場合、体内の余分な脂肪を燃焼させるために少なくとも 30 分間階段を上る必要があります。

4. 毎日脚痩せエクササイズをしているのに、まだ体重が減らない

普段、短い動画を見ると、お尻や脚を細くするエクササイズを教えるチュートリアルがいくつかあります。毎日やっても、体重は減りません。これは主に、有酸素運動と組み合わせられていないためです。体脂肪を燃焼させたいなら、有酸素運動と組み合わせる必要があります。有酸素運動は体の代謝率を高めることができます。そのため、脚やお尻を細くするエクササイズをした後は、30 分間早歩きを続ける必要があります。

5. 毎日ジョギングや有酸素運動をすると、痩せるどころか太ってしまいます。

毎日たくさん運動しているのに、痩せるどころか太ってしまう人もいます。これは主に、同じ運動方法を長い間続け、それに慣れてしまったためです。したがって、運動の種目や時間を変える必要があります。ジョギング、水泳、早歩きなどを交互に行うとよいでしょう。

親切なヒント

減量のためにどんな運動をするにしても、有酸素運動は必ず行い、1回あたり30分間続ける必要があります。このようにして初めて、本当に脂肪を燃焼させることができます。途中で決してあきらめないでください。長期間継続して初めて効果が現れます。