穏やかに体重を減らすための 4 つのヨガ スリミング エクササイズ

気温が下がると、人々は運動量が減り、筋肉や骨は夏ほど柔軟ではなくなります。一年中ヨガをして体重を減らしたいと考えている人にとって、難しいヨガの減量動作はもはや適切ではありません。少し調整して、より穏やかなヨガの減量ポーズを選択する時期です。

ベローズプラナヤマ

1.どのような姿勢でも瞑想できます。肘を曲げて拳を肩の高さに置きます。

2.素早く息を吸ったり吐いたりしながら、両腕を上げて拳を開きます。

3.次に息を吐きながら、握りこぶしをしたまま腕を元の位置に戻します。

4.個人の能力に応じて、10〜20回呼吸します。

5.ラウンドが終了したら、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして体をリラックスさせます。 5ラウンド練習します。

効能：摩擦による強制気流運動により呼吸器系に熱が発生するため、減量に非常に効果的であり、呼吸器系の抵抗を高めることができます。

弓のポーズ

1.仰向けに寝て、膝を曲げ、かかとをお尻に近づけ、両手で足首をつかみます。

2.息を吸いながら背中を反らし、足を上げ、頭と胸を一緒に持ち上げます。

3.頭を上げたまま、6秒間息を止めます。

4.息を吐きながら、ゆっくりと足、胸、頭を下げて開始位置に戻ります。それではリラックスしてください。 5ラウンド練習します。

効果：背骨や腰の関節に効果があり、腹部の筋肉や内臓もマッサージされます。

押してこする

1.足を広げて座り、まっすぐ前に伸ばします。

2.指を組んで、石臼のハンドルを握っているところを想像してください。

3.息を吐きながら、腰を前に曲げ、上半身を前に傾けます。右に押し、息を吸いながらできるだけ後ろに傾き、後ろへグラインドします。

4.腰を軸にして、時計回りに10回、反時計回りに10回体を動かします。

効能：腰の筋肉を鍛え、月経周期全体の規則性を調整し、産後の回復にも役立ちます。

虎

1.腕と太ももを垂直にしてベッドの上にひざまずきます。

2.息を吐きながら、右膝を前に曲げ、背骨を上方に反らせ、頭を下げて、鼻を膝に近づけるようにします。

3.この姿勢を保ち、6秒間息を止めます。

4.息を吸いながら右足を上げて膝を曲げ、頭を上げ、つま先を頭の方に向けながら足を前に伸ばします。背骨を下向きに反らせます。

5.この姿勢を6秒間保持します。 3回繰り返します。足を替えてさらに3回繰り返します。

効果: 神経系のバランスを整え、体のコントロールとバランスを高め、脚の筋肉を長くします。