減量のための運動に関する誤解は何ですか?

減量のための運動に関する誤解は何ですか?

科学的で定期的な運動は、最も健康的で環境に優しい減量方法ですが、一定の減量効果を得るには、正しい運動方法を選択し、合理的な食事と組み合わせる必要があります。しかし、減量のための運動について大きな誤解をしている人もいます。

減量のための運動に関する誤解は何ですか?

1. 運動をすれば体重は減る

運動は体内のカロリーを消費しますが、減量を運動だけに頼ると、効果はそれほど顕著ではありません。研究によると、1日に数時間テニスをしても、甘い飲み物を1本多く飲めば、減量効果は失われます。長期的な減量結果を達成したい場合は、運動するだけでなく、食生活も調整する必要があります。

2. 減量のための断食は健康に有害である

空腹時に運動すると、体内に蓄えられたグリコーゲンが消費され、動悸、疲労感、めまいなどの低血糖を引き起こし、健康に良くないのではないかと心配する人もいます。実際、ジョギング、ダンス、ウォーキング、サイクリングなど、食事の1~2時間前に適切な運動をすると、この時間帯には新たな脂肪酸が体内の脂肪細胞に入らないため、体内の余分な脂肪が消費され、特に減量に効果的であることが研究でわかっています。食後1時間以内、就寝1時間前に走るのは適していません。

座ると体重が減りますか?

最近、多くのオフィスワーカーが一日中コンピューターの前に座っていることが多く、その結果、体はどんどん太ってしまいます。特に腰と腹部の脂肪は、主に間違った座り方によって引き起こされます。椅子に座るとダイエットできます。座るときは、椅子の背もたれに体をもたれかけ、腰と臀部を一直線に保ちます。椅子の背もたれが傾いている場合は、小さなクッションを置くことができます。このとき、腹式呼吸法を採用する必要があります。つまり、息を吐くときに下腹部が膨らみ、息を吸うときに下腹部が内側に沈む必要があります。腹式呼吸でダイエットすることもできます。

また、座る時は胸を張り、お腹を引き締めて正しい座り方を心がけましょう。背中を丸めた姿勢が長時間続くと、血行不良につながります。胸を張り、腹部に力を入れる動作は、筋肉を引き締めるだけでなく、脂肪燃焼にも効果があります。これをしながら必ず脚をマッサージしてください。脚の血行を促進し、脚の脂肪燃焼を早めることができます。また、仕事で1時間座った後は、立ち上がってしばらく動き回ったり、コップに水を飲んだりしてください。仕事中にもっと水を飲むことができます。水をたくさん飲むと、胃腸の運動が促進され、腹部の脂肪の蓄積が減り、体の代謝が改善されます。1日の水分摂取量は2500mlに抑えてください。飲みすぎると、体に浮腫が生じます。

親切なヒント

実際、最も健康的で効果的な方法は有酸素運動に参加することです。各運動は 40 分以上続ける必要があります。縄跳び、早歩き、ジョギング、バスケットボール、階段の昇降などでこれを行うことができます。さらに、十分な睡眠をとる必要があります。

<<:  寝る前に何をすれば体重を減らすことができますか?

>>:  早歩きは体重を減らすのに役立ちますか?

推薦する

肥満は毎年280万人の命を奪う

うねり日本の女性の間では昔から、「10歳までは太っているのはかわいい、20歳を過ぎるとかわいそう、3...

就寝前にヨガをして体重を減らす

寝る前にヨガをすると、睡眠を促進し、睡眠中に体をリラックスさせることができるだけでなく、減量にも非常...

なぜ女性は男性よりも体重を減らすのが難しいのでしょうか?

あなたのボーイフレンドや男性の親友が突然ダイエットを決意すると、ダイエットの成功率が非常に高くなるこ...

最も有害な減量の考え方 10 個は変えなければなりません。

1. 減量のために広告に従う彼らは減量に失敗した理由を一生懸命に探そうとせず、努力する気もなく、簡単...

熱中症予防とダイエットに効くおいしい食べ物8選

夏は暑く、屋外で活動する際に熱中症になる危険がある人が多くいます。では、ダイエットしたい人にとって、...

顔を細くするヨガは、あなたを10歳若くするだけではありません

女性はみな、完璧な顔になりたいと願っています。フェイシャルヨガに関しては、ヨガに触れたことのある友人...

1週間で10ポンド痩せるミントレシピ8選

ミントは、体重を減らし、肌を美しくし、解毒したい人に最適です。脂肪を燃焼させて油分を取り除くだけでな...

趙一然が朝から晩まで1日3食で痩せる怠惰なダイエットレシピを推奨

怠け者のダイエットスター、趙怡然は、その場でのランニングを組み合わせた独自のダイエット法とダイエット...

ゴマを定期的に食べるとどんなメリットがありますか?ゴマをもっと食べると得られる6つのメリット

ごまは栄養が豊富です。定期的にごまを食べると体に良いだけでなく、髪の毛の色も濃くなります。さて、ゴマ...

運動後すぐに水を飲んでも大丈夫ですか?

人生は運動にかかっています。運動は減量にも最も効果的な方法です。例えば、ジョギングや水泳などの有酸素...

起床時に温かい水を飲むと、解毒と減量に役立ちます

朝起きたときに、だるくて起きたくない気分になったことはありませんか?これは減量にとって大きなタブーで...

蜂蜜ダイエット法の原理とレシピ

蜂蜜の減量原理はちみつには優れた殺菌作用と解毒作用があり、体内に溜まった老廃物を排出したり、体の代謝...

腸を浄化し、解毒するために何を食べるべきか 体内の毒素を取り除き、軽く感じる4つのデトックスレシピ

多くの女性は、体重を減らすために最も重要なことは体から毒素を排除することだと信じています。しかし、解...

脂肪を燃やす室内エクササイズ4選

人生において運動が体重を減らす最も健康的な方法であることは多くの人が知っています。では、外出して体重...

朝に食べると栄養価が高いものは何ですか?

朝食の習慣は場所によって異なります。江蘇省と浙江省の地域では、朝食は蒸し餃子と豆乳です。そして、広東...