太らずに夜食を食べるにはどうすればいいでしょうか?これはグルメな人が知りたい質問です。食べることとダイエットを同時にしたいなら、深夜のおやつを食べる際のヒントを参考にしてください。 1. 夜間の食事をコントロールするだけでは減量は達成できない 減量は根気の要るプロセスです。実際、減量の最も効果的な方法は、減量の概念を生活の大小の事柄に完全に統合することです。たとえば、毎日どのくらいのカロリー摂取量を維持するか、ビタミン、タンパク質、脂肪などの必須物質の適切な配分、体内の消費と摂取のバランスなど、すべて注意を払うべきことです。夜の食事をコントロールして体重を減らしたいだけですか?痩せるというよりは、むしろ気分が落ち込む可能性の方が高いでしょう。 2. 夜に本当にお腹が空いたとき、夜食を食べるのに最適な時間はいつですか? 人間の胃は、食べ物を消化するだけでなく、胃の洗浄にも1~2時間かかります。夜食を食べた翌日に消化不良でお腹が張ると感じる人が多いのは、胃の洗浄がきちんと行われていないからです。そのため、翌日の午前8時まで寝ると、消化に7時間、クリアに2時間かかるため、11時以降は夜食を取らないのがベストです。もちろん、消化しやすい食べ物を選んで消化時間を短縮すれば、夕食を遅く食べることもできます。 3. 体重を増やさずに夜食を食べたいですか? ポイント1. 最適な選択: スープ、お粥、オートミール 夜食には何を食べたらいいでしょうか?便利で早いインスタントラーメンが第一選択だと思わないでください。インスタントラーメンは便利で簡単だから、食べても太りにくいと考える人もいるかもしれません。 実際、インスタントラーメンには大量の油が含まれており、栄養バランスが悪く、カロリーも非常に高いです。インスタントラーメン 1 杯には 500 カロリーも含まれています。揚げ物の中には脂肪分が多いものもあるので、スリムな体型を維持したいなら、夜食として食べるのはおろか、避けたほうがよいでしょう。 キープフィットの砂糖水はショ糖の代わりに氷砂糖を使用しています スープや甘いスープを飲むときは、砂糖を入れないようにしてください。どうしても甘みが欲しい場合は、ショ糖の代わりに氷砂糖を使うと、カロリーを大幅に減らすことができます。外から直接買った砂糖水を飲みたい場合は、水を少し加えて砂糖分を薄めてください。 砂糖スープの中に餅米や他の具材が多すぎると、カロリーが過剰になります。結局のところ、冬の夜食は空腹を満たし、体を温めるためだけのものなので、食べ過ぎる必要はありません。または、リュウガン、クコの実、ナツメなどの健康に良いハーブを加えることもできます。 玄米とオートミールは、健康を維持したい女性に最適です。玄米とオートミールはどちらも栄養が豊富です。玄米は食物繊維が豊富で、カルシウムが多く、脂肪が少ないです。オートミールはカルシウムが多く脂肪が少ないだけでなく、ビタミンAとB群、女性に最も必要な鉄分と葉酸も豊富です。オートミールの中には砂糖不使用と表示されているものもあり、健康を維持して栄養を補給したい女性に最適です。 ポイント2. 分量に注意する:スープやお粥は1杯以下、1回に1杯に制限します。丼の大きさは、普段家で食べているご飯の丼と同じにしてください。欲張りすぎたり、自分を欺いたりしないでください。お粥1杯のカロリーは一般的に100カロリー未満なので、この量を目安にしてください。他の食べ物を食べても同じカロリーを超えないようにしてください。 ポイント3. 特別な注意:夜食を食べてから1時間は寝ないでください。夜食はカロリーが高くありませんが、食べた直後に布団の中に隠れると、食べ物がすべて胃に蓄積され、体重増加の原因になります。そのため、夜食を食べた後は1時間後に就寝することをお勧めします。食べ過ぎても太りません。これらのちょっとしたコツを使えば、夜食を食べても太る心配はありません。 |
<<: 体重を減らして健康を維持するための4つの健康的な食事ルール
飲料水:代謝を促進し、便が腸内に留まる時間を短縮し、腸壁による毒素の吸収を減らし、水溶性毒素を溶解し...
お腹に脂肪がある場合、腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか?フィットネスブームが次々と起こり、腹筋や...
腰回りや腹部の脂肪を落とすのは本当に難しいため、多くの女の子は腰回りの脂肪を落とす方法を心配していま...
人々が常に主張していることが一つあるとすれば、それは減量であるに違いありません。断食が減量に成功する...
もう少し痩せて、もう少し痩せて!これは多くの女性の願いです。暑い夏に、他の人がスタイルを誇示するため...
夏にデトックスして体重を減らすのに役立つ食べ物は何ですか?デトックスをすると、体全体が軽くなり、きれ...
筋肉の動きによって筋肉内のセンサーが刺激され、活性化されて脳に伝えられるため、人はスムーズに目覚める...
甘いものを食べるのが好きなのは人間の本能です。甘さはストレスを和らげ、人体の幸せな細胞を活性化し、幸...
レシピI: 炭水化物制限原則としては、高炭水化物食品は肥満、制御できない空腹感、渇望を引き起こす可能...
朝ヨガでダイエットするための5つのヒント!肌は毎日きれいにしていますが、腸内を徹底的に洗浄することを...
あなたは一日の大半をコンピューターの前に座って過ごしていますか?家に帰ったらソファに横になって動きた...
「偽の食欲」があるか、またはその傾向がないか確認してください。 ! 1. おやつを食べるのが好きで、...
体重を減らすとなると、汗をかく運動が最良の減量方法だと多くの人が考えています。実際、これは非常によく...
寒くなると、寒さに耐えるために余分なカロリーが必要になり、気づかないうちにたくさん食べてしまいます。...
誰でも縄跳びをしたことがあると思います。縄跳びをすると身長が伸びたり、痩せたりするとよく言われますが...