スリムになるための6つのコツ

最近では、ダイエットの方法が無限にあります。さまざまな運動方法がダイエットしたい人にとって試す方法となっており、ヨガも人気のダイエット方法となっています。では、ヨガでダイエットするにはどうすればいいのでしょうか？それでは、減量のための具体的なヨガの方法を見てみましょう。

1. ヨガの呼吸法

目を閉じてヨガの姿勢で瞑想します。瞑想中は呼吸を調整し、体をリラックスさせます。呼吸を腹式呼吸に調整し、手を腹部に当てて腹部の皮膚の動きを感じます。息を吸うときと吐くときに、腹部の皮膚を素早く収縮させて、体から空気を押し出します。鼻から息を吐く音が聞こえますが、リズムを強くしすぎないでください。息を吐くときに腹部が内側に動くのが目に見えて感じられる程度にしてください。

2. ボートポーズヨガ

背筋を伸ばして座り、背中を後ろに傾け、両足を揃え、膝を曲げて足を地面に平らに置き、両手を膝の上に置きます。もう一度息を吸い、つま先を上に向けてふくらはぎを持ち上げます。上半身を地面に対して 45 度の角度で後ろに傾けます。腹部に力を入れて体のバランスを保ちます。息を吸い、かかとを締め、足を45度の角度で伸ばし、足でV字を作ります。手を上げて地面と平行にします。腰と胸をまっすぐにし、足を揃えたまま呼吸を続けます。この姿勢を10秒間維持します。

3. 仰向けに寝て足を交互に動かす

手を首の後ろに置き、足を曲げて、片方の足を交互に押し出します。押し出す足は地面から一定の距離を保ちます。地面に触れないように注意してください。次に、反対側に切り替えます。片側の肘を、もう片方の曲げた脚の膝にできるだけ近づけます。側面の腹筋を使ってコントロールします。各脚で15回ずつ3セット繰り返します。

4. 腹筋と拍手

仰向けに寝て、足をできるだけ高く上げて太ももが地面と垂直になるようにし、腰を動かさずに背中を地面に近づけます。両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、腹筋に力を入れ、両腕を脚の両側にまっすぐ伸ばし、上下に振りながらリズミカルに地面を叩きます。 30回を1セットとして。

5. V字型のスリムウエスト

体重を減らすには腹部を鍛える必要があります。尾骨を負傷している人はこの運動をしてはいけないので注意してください。膝を曲げて座り、両手でつま先と足首をつかみ、上半身を30度の角度に傾けます。息を吸って吐きながら、足首と膝を同じ高さに保ちながら右足を持ち上げます。息を吸って吐きながら、左足を持ち上げます。足首と膝が同じ高さになるようにします。3回呼吸する間そのままにしてから、足を下ろします。これを10セット繰り返します。

6. 腹部を揉む

マッサージによってウエストとお腹を細くすることができ、腹部の弾力性も高まります。 7つの部分は運動に頼り、3つの部分はマッサージに頼っているため、ウエストの脂肪除去の効果をより早く達成できます。腹筋運動は時計回りと反時計回りの方向に行われます。脂肪代謝を促進し、ウエストを細くする効果を得るには、約100回のマッサージが必要です。