秋のダイエットレシピ：1日5食でも減量できる

秋の減量のための食事戦略

食事面では、低インスリンダイエットは秋の減量に非常に適しています。1週間に4〜10ポンドを素早く減らすことができます。また、十分に食べてよく食べることを推奨しています。特別な運動は必要ありませんし、減量効果を得るために自分を飢えさせる必要もありません。

原理：インスリンは膵臓から分泌されます。炭水化物を摂取すると、血糖値（グルコース）が急激に上昇し、膵臓はインスリンを絶え間なく分泌して、体に必要な血糖を肝臓や筋肉に蓄え、余剰分は脂肪に変換して後で使用するために蓄えます。それはとても簡単です。インスリンが上昇せず、体が脂肪代謝に切り替わるように、短期間炭水化物を制限するだけでよいのです。

1. 脂肪とタンパク質を組み合わせれば、肉を気にせず食べられる

肉類: 鶏肉、魚、赤身の牛肉、赤身の豚肉、ガチョウ、ロバ、子羊、ドジョウ、白鴨、ウサギ、魚介類の貝類、牛乳、卵

油: 植物油、魚油、オイスターソース、栄養ブレンドオイル、オリーブオイル、ピーナッツオイル、クルミオイル

秋は気候が乾燥しているので、肉を煮込んだり、蒸したり、茹でたりするのに適しています。炒めたり、焼いたり、揚げたりするのはできるだけ控えた方が良いでしょう。肉と肥満の間には必ずしも関係がないと考えてください。肥満の場合、エネルギー代謝は脂肪とは関係なく、主に炭水化物を消費します。脂肪ではなく炭水化物を過剰に摂取することが肥満の本当の原因です。

2. 食物繊維の多い野菜、でんぷん質の少ない食品、糖分の少ない果物をもっと食べる

野菜: ニンジン、キノコ、トウモロコシ、エンドウ豆、ピーナッツ、トマト、セロリ、ほうれん草、新鮮なヤムイモ、ユリなど。

穀物：玄米、そば、オート麦、黒米、キビなど。

果物: ブドウ、リンゴ、ゴレンシ、ザボン、キウイ、栗、クルミ、パパイヤ、ザボン、マンゴーなど。

秋は収穫の季節で、他の季節よりも野菜や果物の種類が豊富です。一般的に、中程度または低いグリセミック指数の食品を選択すると、第一に血糖値の上昇が遅くなり、インスリンの過剰分泌を刺激して肥満を引き起こすことがなくなります。第二に、代謝システムの安定した動作が確保され、体重増加を防ぐだけでなく、解毒も促進されます。

3. 1日5食、主食3回、間食2回、十分な量を食べる

主食：スープ1杯＋肉1皿＋野菜1皿＋主食少々

スナック：豆乳、ヨーグルト、ドライフルーツ、フルーツ、チーズ

夏のイライラがなくなり、秋には食欲が増進します。時間通りに適度に食べることが減量の保証です。生活には規則正しさが必要です。

4. 水を8杯飲む

水: ミネラルウォーター、精製水、または食物繊維を多く含む野菜や糖分の少ない果物から絞ったジュース。 150ml/30分/回押して水分を補給します。

秋は、喉、鼻、唇の乾燥、乾いた咳、声のかすれ、肌の荒れ、乾燥した便などの乾燥症状を引き起こしやすくなります。水は体内の pH 値を調節し、便秘の予防にも役立ちます。さらに重要なのは、水が人間の代謝に貢献していることです。