水泳で体重を早く減らし、脂肪を落とす

水泳は今人気の有酸素運動です。私の知る限り、水泳は短期間で脂肪を素早く消費できるため、多くの専門家が推奨する減量法です。もちろん、水泳で減量しても効果がないと感じる人もたくさんいます。一体何が起こっているのでしょうか？運動不足と間違った姿勢は、いずれも減量に失敗する要因です。脂肪を早く減らすのに役立つ、水泳で体重を減らす方法に関するヒントをいくつか紹介します。

1.これが最も効率的な泳ぎ方です

1. 水泳の前にウォーミングアップする

水泳は体への負担を軽減できますが、速すぎたり、激しく泳ぎすぎると怪我をする可能性があります。水泳中の怪我を避けるために、水に入る前に準備運動を忘れないでください。

a 腕を伸ばし、肩関節を前後に回転させます。

b 腕を頭のてっぺんに向けて伸ばし、指を交差させて腕を上に押し上げ、同時に上半身を左右に伸ばします。

c 膝を曲げて脚を伸ばしながら、足を左右に踏み出します。

d 片方の足を前に伸ばし、もう片方の足を曲げます。前足を地面から離してかかとで着地し、足を伸ばす動作を行います。 両手の指を交差させて手首をゆっくり回します。同様に、両足のつま先を地面につけて足の関節を回します。

2. 水上スポーツは水泳だけではない

泳ぎ方がわからなかったり、泳ぐのが難しい場合でも、水中で減量エクササイズを行うだけで、水の減量効果を享受できます。

a. 水の中を歩く。ウォーキングでダイエットしたいなら、水中でやってみるのもいいでしょう。陸上よりも楽しいですよ！水の浮力で重力が軽減されるので、多少体が痛くても水中を歩くほうがずっと楽に感じられます。プールの水深は、できるだけ胸の高さにしてください。普通に歩くときのように、背中を上に伸ばしてください。歩くときは、腕を大きく前後に振ります。最初にかかとで着地し、一歩ごとにしっかりと立ちます。浮力で転倒するのを避けるために、しっかりと立ってから次の一歩を踏み出してください。

b. 水中エアロビクス。水中ウォーキングに加え、水中エアロビクスも行うことができ、陸上で行うよりも健康的です。エアロビクスではジャンプする動作が多くありますが、着地するときに体が地面に衝撃を受けます。ジャンプしすぎると足に痛みが生じたり、バランスを崩して転倒する恐れもあります。しかし、水中に飛び込むと、水の浮力によって体への衝撃が大幅に軽減され、各動作が遅くなり、動作の時間が長くなります。水の浮力により、動作による体の負担も軽減されます。

3. 運動後はクールダウン運動を忘れずに

ウォーミングアップ運動と同様に、運動後には身体の調子を整えるために、簡単でリラックスできる運動をする必要があります。水中での運動は身体にそれほど負担をかけませんが、どんな運動でも筋肉と心肺機能に負担がかかります。この時期に減量運動をすると、疲労要因を撃退し、体力を回復することができます。すると、身体は徐々に適応できるようになり、今後運動するときにそれほど疲れを感じなくなります。

壁に手をついて立ち、片方の足を後ろに伸ばし、足の筋肉をゆっくりと伸ばします。地面に横になって、足と腕を前に伸ばし、体を曲げて背中の筋肉を伸ばすこともできます。

2. 水泳でダイエットするときの注意点

肥満の原因は様々です。現代生活のペースが加速するにつれ、人々は運動する時間が足りなくなり、それが肥満の原因となります。また、社会的な競争のプレッシャーや家族の遺伝によって肥満が引き起こされます。社会の進歩に伴い、ダイエット、薬物療法、鍼治療、手術、運動など、体重を減らす方法がますます増えています。水泳は減量に最適です。より良い減量とフィットネス効果を得るには、以下の点に注意する必要があります。

1. 減量のための水泳運動は長期間継続する必要があります。脂肪は 1 日で蓄積されるものではなく、減量も徐々に行う必要があります。一定の時間基準が必要です。時々中止することは、健康と減量に良くありません。

2. 減量のために水泳をするときは、適度な運動をする必要があります。少量の運動から始め、徐々に運動の強度と負荷を増やしてください。結果を急がないでください。身体の疲労やスポーツ傷害を引き起こさないでください。

3. 水泳でダイエットをするときは、食事との組み合わせに注意する必要があります。食事と組み合わせることでのみ、良い結果を得ることができます。食事を調整せずに運動だけをしても、体重は減らず、運動量の増加により体重が増える可能性があります。または、運動量と運動強度の増加により栄養失調に陥る可能性があり、これは健康に良くありません。要するに、水中運動は身体の健康に良く、心肺機能を改善し、体力を有効に高め、基本的な活動能力を向上させることができ、スポーツ傷害を引き起こしにくく、方法が簡単で、あらゆる人に適しており、疲労、緊張、不安、孤独などの悪い心理状態を解消するのにも有益です。水泳は減量し、健康を維持するのに良い方法です。