体重を減らすために朝にこれらの運動をしましょう

朝は、昨晩の代謝後に体が糖分を消費しています。この時間に運動してダイエットすると、脂肪を消費して事前にエネルギーを供給する段階に入り、脂肪燃焼の効率が向上し、半分の労力で2倍の効果が得られます。美容を愛する女性は、朝ベッドに横になってはいけません。朝の運動時間を活用して、脂肪を徹底的に除去しましょう。

朝の運動は体重を減らすのに最適な時間です

60 分間運動したい場合、最も効果的で効率的な時間は午前中です。なぜなら、一日を通して人の代謝は次のパターンに従うからです。朝起きる前は、代謝は最低の状態です。その後、血糖値はゆっくりと上昇し、夕食後にピークに達し、その後は就寝時まで一定のままで、就寝後は徐々に低下します。

食事と運動はどちらも代謝率を変えることができます。起床後すぐに運動すると、代謝がより早く上がり、一日を通して増加し、より多くのカロリーを燃焼します。したがって、運動の本当の利点は、運動中にカロリーを消費することに加えて、運動後 6 ～ 8 時間以内に通常よりも 180 ～ 400 カロリー多く消費できることです。

1. 背骨をひねる

まず、女性はベッドの上に仰向けに寝て、膝を曲げ、足をベッドの上に置き、両腕を体の両側に伸ばします。次に膝を左に動かし、右を向き、肩をベッドにつけたままにします。そして上半身をリラックスした状態に保ちます。最後に、この姿勢を 5 秒間保持してから、右に移動します。両側とも3回ずつ行います。

2. 上向きに蹴る

肥満の影響を最も受けやすいのは脚なので、脚を細くすることは非常に重要です。以下の動きは、効果的に脚を細くすることができます。まず、女性はベッドに横になり、天井を向いて両腕を両側に伸ばし、手のひらを下に向けて、膝を曲げます。次に、足を力強く上に押し上げます。次に、足の内側を合わせてゆっくりと下ろします。最後に膝を胸に向かって曲げます。毎回10回繰り返します。

3. 肩をリラックスさせる

朝起きたときに肩が重く感じる人は多いです。悪い寝姿勢や質の悪い枕やマットレスは肩に悪影響を与えるので、まずは肩をリラックスさせて、一晩中休んでいた背骨を刺激する必要があります。

やり方は、足を肩幅に広げ、手を水平に上げ、指を交差させて握り、肩甲骨を使って握りこぶしを前に押し出し、腕を地面と平行に保ち、深呼吸を2回してから下ろします。

4. 仰向けツイスト

仰向けに寝て、息を吸いながら膝を胸の方に曲げ、息を吐きながら膝を右に倒します。ふくらはぎと太ももを90度、胴体と太ももを90度に保ち、両肩を地面に固定したまま離しません。 5回呼吸する間そのまま保持し、反対方向に切り替えます。

5. 膝を胸につける

このステップでもベッドに仰向けに寝ますが、違いは、足を伸ばしてから左足を持ち上げ、両手で後ろから太ももをつかむことです。次に、足に軽い灼熱感を感じるまでゆっくりと膝を胸に引き寄せ、この姿勢を 8 秒間保持します。この動きを基に、頭を上げて額を膝に近づけます。さらに 8 秒間保持し、反対の脚に切り替えます。各脚でこれを 3 回繰り返します。

6. 足を締める

足を肩幅に広げて仰向けに寝ます。右足を 10 cm 上に持ち上げ、つま先を内側に引っ掛けて 1 秒間停止してから、ゆっくりと下ろします。かかとがベッドにつかないように注意してください。終わったら左足に持ち替えて同じ動作を繰り返します。 1セットの動作を5回繰り返します。お腹の両側の脂肪を効果的に減らすだけでなく、脚を引き締めて下半身をスリムにすることもできます。