太った人に未来はない。太った女性が体重を減らす最良の方法

太っている人には春がないと言われていますが、なぜでしょうか？素敵な服は自分のサイズに合わず、美味しい食べ物は食べられず、好きな人は太った人を嫌うのに、太った人はどうやって痩せればいいのでしょうか？

1週間で素早く体重を減らす方法

1. 米の代わりにお粥を使うとカロリーが半分に減ります

今週は、米の代わりにお粥を食べましょう。同じ量のお粥に含まれるカロリーは米よりもはるかに低く、水分が豊富なので満腹感が得られ、食欲を抑制し、食べ過ぎを予防・改善することができます。

また、お粥を作るときに昆布やひじきなどの海藻類を加えると、食物繊維が豊富で解毒を促進し、同時に脂肪や糖分の体内への吸収を遅らせる効果があります。

2.野菜やフルーツのサラダを食べるときに海藻を加える

サラダには酵素や食物繊維が豊富に含まれていますが、ポテトサラダやマカロニサラダなどにはマヨネーズが多く含まれており、カロリーが高くなることがあります。そのため、一般的には野菜やフルーツのサラダを選び、海藻食品を加えることで腸の運動を活性化し、便秘を改善し、ウエストを細くして、安全かつ健康的に食事を摂ることが最善です。

3. 食べ物が足りないときは温かい野菜料理をもっと食べましょう

食事制限をしていると、満腹感がなく、お腹がまだとても空腹だと感じることがよくあります。このとき、蒸したり茹でたりして温かい野菜料理を作り、塩、コショウ、酢などの調味料を加えると、空腹感をなくし、ビタミンやミネラルを補給できます。同時に、温かさは代謝を改善します。

4. 甘いものが食べたいときは、かぼちゃやサツマイモを代わりに使ってください

ケーキ、チョコレート、キャンディー、スナックなど、甘いものが好きな人はたくさんいます。特にストレスがたまっているときや気分が悪いときには、甘いものを食べると気分が本当に和らぎます。しかし、甘いものには糖分が多く含まれているため、ダイエット中は糖分の摂取量をコントロールする必要があります。代わりに、かぼちゃやサツマイモを蒸したり調理したりして食べると、天然の糖分が甘みを与え、食物繊維が便秘の改善や解毒を促進します。

5. 炭酸水と一緒に食べる

炭酸水に薬用または食用の重曹を混ぜ、食事の前または食事中にコップ1杯でゆっくり飲むと、空腹感をなくし、食べ過ぎを防ぐことができます。また、炭酸には血管を拡張させて血行を促進する作用があり、風邪の諸症状の改善や新陳代謝の改善にも効果があるほか、血液中の老廃毒素をスムーズに排出させる効果もあります！

1. 毎日の減量の「黄金の瞬間」

1. 午前6時から午前9時まで

朝食は新しい一日のエネルギーの主な源なので、急いで食べないでください。

タンパク質が豊富な朝食は、実際に空腹感を和らげるのに役立ちます。最適な食品としては、卵、ソーセージ、ヨーグルトなどがあります。甘いものがお好みなら、新鮮なフルーツやオートミールも良い選択です。

また、朝は脂肪が蓄積されにくいので、お腹が満たされ、空腹感から残りの2回の食事で食べ過ぎてしまうことも防げます。

2. 正午から午後2時まで

昼食はボリュームたっぷりでバランスの取れたものでなければなりません。鶏肉や魚はタンパク質が豊富で、野菜や果物は必要なビタミン補給源であり、ナッツやオリーブオイルを適度に摂取することは健康に非常に有益です。

3. 午後4時30分

この時、エネルギーを補給する必要があります。野菜サラダやリンゴを食べると、体力が回復するだけでなく、これからの夕食を楽しみにする気持ちも抑えられます。

4. 午後9時から午前6時まで

この時期に食べると最も太りやすくなりますが、もちろん逆に言えば食生活をうまくコントロールすれば痩せやすくなります。

毎晩9時以降は食べないという習慣を自分に強制的に身につけさせなければなりません。これを続けると、この期間のダイエットが習慣になり、体はゆっくりと体重を減らし始めます。

2. 毎月の減量の「黄金の瞬間」

1. 月経周期

月経周期は女性にとって最も弱い時期です。月経中は精神的な落ち込みや腹部の鈍痛などのほか、体温も低下し、代謝も遅くなります。

激しい減量エクササイズと特別な食事制限を繰り返すと、減量に成功するどころか、減量のプレッシャーで不快感を覚えるだけです。

したがって、月経周期中にすべきことは、リラックスすること、鉄分や食物繊維が豊富な食品を補給すること、道路を優雅に歩くこと、筋肉を伸ばすための簡単なウォーミングアップ運動をすることです。

2. 月経終了から1週間後

早く体重を減らしたいなら、この期間中に一生懸命に減量計画を実行すれば正解です。

この時期は女性ホルモンが大量に分泌されるため、幸福感を感じるだけでなく、生理機能全体が活発になり、消化、吸収、代謝がよくなります。生理と心理の両方が最高の状態になります。食事制限と脂肪燃焼のための運動という2つのアプローチを組み合わせることで、半分の労力で2倍の効果を確実に得ることができます。

3. 排卵

この期間中、エストロゲンに続いてプロゲステロンが大量に分泌され、プロゲステロンの出現は女性に多くの身体的、心理的変化をもたらします。

例えば、代謝率が低下し、食欲が増進するのを感じます。この期間中は、毎日のエネルギー摂取量と消費エネルギーのバランスを徐々にとることに加え、代謝率を高めることが最も重要です。

4. 月経の1週間前

この期間中、女性は足が少しむくんだり、背中が痛くなったり、時には便秘に悩まされたりすることがよくあります。

同時に、イライラしたり、顔にニキビがいくつかできたりすることもあります。これを月経前症候群といいます。

この時、減量計画は体の自然な快適さに合わせ、足の水分貯留や便秘を解消するために、熱心なマッサージや指圧などの穏やかな減量方法に変更する必要があります。