ベッドでエクササイズして体重を減らす方法を教えます

寒い冬が近づくと、多くの人がベッドから出られなくなる習慣があります。ベッドに横たわっているとき、ぼんやりして人生を疑うか、それともエクササイズやフィットネスをするか、どちらを選びますか?多くの人が2番目を選ぶと思います。ベッドにいながら運動できるなんて聞いたことがない人も多いと思います。実は、これはとても便利で効果的な方法です。どんどん太るのを防ぐために、眠っている体を起こす簡単なエクササイズをしましょう。

1. 体を激しく伸ばす

自然に伸びた後、両手の5本の指を交差させ、手のひらを頭の上に伸ばし、足を交差させてまっすぐにし、次に手足をできるだけ伸ばし、徐々に力を入れ、次に左右に交互に回します。時間はおよそ20秒から1分の間に保ちます。これらの動きは呼吸運動を強化するのに役立ちます。

2. 左折と右折

左側を行うときは、左下肢をまっすぐに伸ばしてから、右下肢を左に伸ばします。右側に横たわるときは、左側と同じように、できるだけ左側に伸ばします。これらの動きを片側につき約 10 秒間実行し、3 回繰り返します。大きく曲がることで、背中や脚の痛みを効果的に防ぐことができます。

3. 体を抱きしめて転がる

仰向けに寝て、体を抱きかかえ、頭を下げ、両手で膝または頭を抱き、前後に10～20回転がります。この動きは主に筋肉の疲労を和らげ、体のさまざまな部分の筋肉のバランスを回復させることを目的としています。可能であれば、巻いた後にストレッチをしてください。