4つの基本的なヨガの動きは減量と解毒に効果的です

ダブルアングル

足を肩幅に広げて立ち、体の後ろで拳を握り、手のひらを互いに向けます。息を吸いながら、腕を上に伸ばします。息を吐きながら、頭が脚の間に入るまで前屈します。腕が自然に地面に落ちるようにし、腕が地面と平行になるようにします。このエクササイズを 3 ～ 5 回繰り返します。

セミシップ

足を揃え、膝をまっすぐに伸ばし、背中をまっすぐにしてマットの上に座ります。両腕を上げて、手のひらを前に向けて耳の横に置きます。肩をできるだけ開いて、普通に呼吸します。息を吐きながら、足を上げて膝を伸ばしたまま、少し後ろに傾きます。足のつま先と頭を同じ平面上に保ちます。足と体は地面に対して 30 度の角度を形成します。約20秒間保持します。

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ツリーポーズ

立ち上がり、息を吸いながら左膝を上げ、左足の裏を右太ももの付け根にできるだけ近づけます。腰を開き、左膝を左に動かして右脚と一直線になるようにします。手のひらを合わせて、息を吸いながら体の中央線に沿って頭上まで持ち上げます。腕をまっすぐに伸ばし、肩と胸を開き、肩甲骨を安定させ、頸椎を伸ばします。息を吐くときは、おへそを内側と上方に引き、手のひらが離れないように注意してください。ポーズを5〜8回呼吸しながら保持し、方向を変えます。 (SSNN.net スリミング男性と女性)

三角のポーズ

立ち上がり、右足を右に踏み出し、つま先を少し外側に向け、手のひらを下に向けて両腕を体の横に上げます。息を吐きながら、頭を回して右手の指先を見ます。もう一度息を吐きながら、手のひらを前に向け、左に曲げ、膝を曲げずに左手をできるだけ地面に向かって伸ばします。両腕を一直線に保ったまま、右手を上に伸ばします。視線は右手の指先に向けてください。滞留時間は10秒から1分です。