ヨガで怪我を避ける方法

ヨガは近年世界中で人気が高まっているスポーツです。多くのホワイトカラー労働者、特に都市部の女性に好まれる運動ですが、誰もがヨガの練習に適しているわけではありません。

ヨガは人々が考えるほど安全ではありません。特定のポーズを練習する際には怪我をする潜在的なリスクがあり、ヨガによるスポーツ傷害が最近頻繁に取り上げられています。整形外科医は、間違ったヨガの実践によって引き起こされた骨や関節の病気の患者の増加に直面しており、ヨガによる怪我のために救急治療室に運ばれる患者もいる。

ヨガによって引き起こされるスポーツ傷害には、主に 2 つの種類があります。1 つは不適切な練習によって引き起こされ、もう 1 つは盲目的な練習によって引き起こされます。

以下の方には適していません:

まず、骨や関節の病気の患者

ヨガの練習には、筋肉や靭帯の緊張、関節炎、股関節の損傷など、筋肉、骨、関節への損傷など、多くのリスクが伴います。すでに骨粗鬆症を患っている患者、特に重度の骨粗鬆症の女性。骨の硬度が低下し脆くなるため、ヨガを実践する際に注意しないと、圧迫骨折や椎骨破裂を起こす可能性があります。ヨガのポーズには、背骨を前方または後方に曲げるポーズが数多くあります。曲げの程度が一定レベルを超えると、椎骨が椎間板を過度に圧迫し、椎間板が損傷して変性が早まったり、突出したりします。

第二に、中年以降にヨガを始めた人たち

中年期に入ると、靭帯や関節が退化し、筋肉が硬くなります。筋肉をしっかりと保護・サポートしないと、無理に難しいヨガの動きをすると、筋肉の緊張や椎骨の脱臼につながる可能性があります。

3番目は、心血管疾患または肥満の患者です。

逆立ちなどの激しい動きをすると、心臓への負担が増し、不快感を引き起こす可能性があります。アメリカフィットネス評議会が実施した調査によると、ヨガだけを実践している人は心臓血管の健康状態が改善されないそうです。さらに、ヨガを練習することは体重を減らす最良の方法ではありません。

ブラインド練習:

多くのホワイトカラー労働者はジムに通っていますが、徐々に継続して取り組むのではなく、結果を見ることに熱心になりがちです。興味があるときは一生懸命練習します。興味がなくなると、練習が途切れてしまいます。特に、難しい動きを練習して他人と競ったり、見せびらかそうとすると、怪我をしやすくなります。

多くのフィットネスセンターは、利益を上げるために、ヨガの練習に適しているかどうかに関係なく、お金を払えばヨガのクラスに参加できるようにしています。その結果、ヨガを練習できない人もヨガを始めるようになりました。さらに、国内のヨガインストラクターの複製は急速に進んでおり、その資格も大きく異なっています。

ヨガの練習中に怪我を避けるにはどうすればいいですか?

1. 体の特定の部分に異常な痛みを感じたら、すぐに練習をやめて原因を調べてください。痛みがひどい場合は安易にマッサージせず、病院の整形外科で治療を受けてください。

2. スポーツによる怪我を避けるために、最初は難しい動きをしないでください。

3. 信頼できるコーチを見つけて、自分に合った適切な運動プランを立てましょう。

ヨガの練習には自分の生理的限界を押し広げる必要があるため、ジョギングや太極拳よりも怪我のリスクが高く、すべての人に適しているわけではないことは否定できません。ヨガを実践しようとしている人は、自分の体について明確に理解していなければなりません。背骨が不健康で柔軟性が低い人はヨガを実践すべきではありません。