就寝前の4つのエクササイズは減量に効果的

人生とは動きであり、生きるとは闘争である。体重を減らしたい女性にとって、体重を減らすことは運動を意味し、運動は拷問を意味します。忙しい都会のオフィスレディにとって、日中に運動する時間なんてありません。実際、寝る前に運動したほうが良いでしょう。寝る前に少し運動をすると、体重を減らすだけでなく、睡眠の質も向上します。どのような就寝前の運動がダイエットに効果があるのか見てみましょう！

1.仰向けになって腰を上げる

動作: 仰向けに寝て、足を曲げ、両手を体の両側に置き、足をベッドの上に平らに置きます。かかとを押しながらゆっくりと腰を持ち上げ、ゆっくりと開始位置まで下ろします。これを10回繰り返します。

支持力に応じて揚程を段階的に上げることができます。難易度を上げたい場合は、片足を地面につけたり、腹部に重り（枕や本など）を付けて練習してください。

ヒント: 実際、この動きは主にヒップを使用するため、同時にヒップが引き締まり、ウエストが細くなるだけでなく、ヒップが上がる効果もあります。

2. うつ伏せ肩上げ

動作：腕を前に伸ばしてベッドにうつ伏せになります。ゆっくりと上半身を最高点まで上げ、頭を少し持ち上げてから、ゆっくりと開始位置まで下ろします。腹部から下をマットに押し付けたまま、あまり力を入れないようにしてください。 10回繰り返します。

ヒント: このポーズは Yu Zhuxian のヨガのポーズの 1 つに似ています。腕をまっすぐ前に伸ばすのが難しい場合は、両腕を肩の高さで体の横に伸ばして支えます。

3. 横向きリフト

動作: 横向きに寝て、左手で頭を支え、右手を前に出して体を支え、右足を上げてサイドレッグレイズを行い、左足を丸めます。体がまっすぐで、つま先が下を向いて、かかとが上を向いていることに注意してください。ゆっくり動いてください。このエクササイズを行った後に腰の側面に痛みを感じたら、正しく行っているということになります。それぞれの足で20回繰り返します。

ヒント: これは最も一般的な動きですが、続けると非常に役立ちます。さらに、これを 20 回行った後、痛い部分を手で軽くたたいて筋肉をリラックスさせることもできます。

4. 手と膝をついて脚を上げる

動作: 手を地面につけてベッドの上でひざまずきます。右腕と左足をゆっくりと上げて最高点まで伸ばし、その後ゆっくりと開始位置まで下ろします。次に左腕と右足に切り替えます。頭と背骨を自然な位置に保ちます。息を吐きながら上へ移動することで、持ち上げる高さを徐々に上げることができます。 10回繰り返します。

ヒント: この動きはかなり難しいです。速度を落とし始めます。

スタンドアロンゲームの主な焦点はバランスを維持することです。しばらく慣れると、動きがより標準化されます。

4 セットの動作を完了したら、ベッドに横になり、リラックスして呼吸を調整します。 1か月後、太ったお腹とはおさらばしましょう！

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