6 種類の果物と野菜は満腹感があり、脂肪を減らす効果があります。これらの種類の果物と野菜は減量に最適です。

果物や野菜には、ビタミン、無機塩、食物繊維など、人体に必要なさまざまな栄養素が豊富に含まれていますが、脂肪含有量が非常に低いため、減量したい人に非常に適しています。減量の専門家は、秋に減量するためのヒント、満腹感を与えて脂肪を減らすことができる6種類の果物と野菜を推奨しています。

6種類の果物と野菜は満腹感を与え、脂肪を減らす

減量に効く果物と野菜

果物と野菜は一年を通じて最も豊富ですが、減量に役立つものを選ぶのは難しいです。そこで、減量に役立つ一般的な果物と野菜をいくつかお勧めします。自分の好みや嗜好に合わせて選択して組み合わせ、食欲を満たしながら減量してみてください。

太りやすい野菜と果物：キュウリ

キュウリには、通常の糖代謝に関与しないグルコシドとフルクトースが大量に含まれています。空腹を満たすためにデンプン質の食品の代わりにキュウリを食べると、血糖値が上昇せず、むしろ低下する可能性があります。キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、きゅうりに含まれるセルロースには、人体の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げる効果があり、便秘の症状を改善し、お腹を平らにすることができます。

早く体重を落とす野菜と果物：トマト

トマトにはビタミンA、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、カロチン、そしてカルシウム、リン、カリウム、マグネシウム、鉄、亜鉛、銅、ヨウ素などの窒素元素が豊富に含まれています。また、タンパク質、炭水化物、有機酸、セルロースも含まれています。トマトにはリンゴ酸やクエン酸などの有機酸が含まれており、胃液の酸性度を高め、消化を助け、胃腸機能を調整する効果があります。含まれるフルーツ酸はコレステロール含有量を下げ、体をスリムにしてくれます。

早く体重を落とす野菜と果物：ほうれん草

ほうれん草にはカロチン、ビタミンC、カルシウム、リンが豊富に含まれており、鉄分、ビタミンEなどの有用な成分も一定量含まれているため、人体にN種類の栄養素を与えることができます。ほうれん草には植物性粗繊維が多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、腸に潤いを与えて排便を促す効果があります。ほうれん草に含まれる微量元素は、人体の代謝を促進し、脂肪燃焼を加速させます。

太りやすい果物と野菜：リンゴ

リンゴに含まれるペクチンとベクター要素のクロムは、血糖値を安定させ、コレステロールを効果的に下げます。体重を減らしたい場合は、1日に2〜3個のリンゴを食べることができます。リンゴには5グラムの食物繊維が含まれており、1日の食物繊維の必要量の20%を満たすことができます。リンゴを食べるときはゆっくり噛むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぐことができます。リンゴに含まれる天然の甘味料もゆっくりと血流に入り、血糖値とインスリン値を安定させます。

早く体重を落とす果物と野菜：キウイ

キウイフルーツには良質の食物繊維が含まれており、コレステロールを下げるだけでなく、消化を助け、便秘を防ぎ、有害な代謝物が体内に蓄積されるのを素早く除去して防ぎます。キウイフルーツにはビタミンC、E、Kなどが含まれており、栄養価が高く食物繊維も豊富な低脂肪食品で、ダイエットや美容に独特の効果があります。キウイフルーツは脂肪が少なく、コレステロールも含まれていないので、ダイエットしたい女性はぜひたくさん食べてください。

体重増加の早い果物と野菜：レモン

レモンには、クエン酸、リンゴ酸などの有機酸、ヘスペリジン、ナリンギン、エリオシトリンなどのフラボノイドが含まれています。また、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、炭水化物、カルシウム、リン、鉄などのN栄養素も含まれています。胃のタンパク質分解酵素の分泌を促進し、胃腸の運動性を高め、消化吸収と減量に効果があります。

これらの種類の果物と野菜は減量に最適です

1. ニンジン

ニンジンにはカロチンのほか、ビタミンB1、B2、C、D、E、K、葉酸、カルシウム、食物繊維など10種類以上の栄養素が含まれています。ニンジンを定期的に食べると、体が栄養素をより総合的に吸収するのに役立ちます。ニンジンはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、減量に適した野菜です。秋にはスープを作るのに使われ、甘みがあり、胃に栄養を与え、食欲を満たします。

おすすめレシピ：にんじんとコーンの骨のスープ

材料: 豚もも骨、トウモロコシ、ニンジン、ネギと生姜、塩、料理酒、白酢数滴

作り方：店主に豚ももの骨をあらかじめ細かく切ってもらい、洗ってから沸騰したお湯で湯通しし、取り出して洗います。生姜は薄切りにし、ネギは切り分け、エシャロットは結び目にし、トウモロコシとニンジンは後で使用するために細かく切ります。鍋に適量の水を入れ、骨とネギと生姜を入れます。沸騰したら泡を取り除き、料理酒と白酢を適量注ぎ、トウモロコシを入れ、中火と弱火で煮込みます。1時間煮込んだら、ニンジンを加えてさらに30分煮込み、塩を適量加えて味を整えます。

2. レタス

レタスには大量の植物繊維が含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化管をきれいにし、排便を助けます。さまざまな便秘の治療に使用でき、便秘による肥満の緩和に非常に役立ちます。

おすすめレシピ：冷やしレタス

材料: セロリレタス 1 個、赤ピーマン 2 個、ニンニク 3 片、塩小さじ 2、チキンストック小さじ 1、バルサミコ酢 20ml、ごま油 15ml、ピーナッツオイル 30ml

作り方：レタスの皮をむいて洗って千切りにします。赤唐辛子を小さな輪切りにし、ニンニクをみじん切りにします。千切りしたレタスを大きなボウルに入れ、水と小さじ1杯の塩を加えて10分間浸し、取り出して水を切ります。鍋に適量の水を入れて沸騰させ、千切りしたレタスを注ぎ、約10秒間湯通ししてから取り出します。みじん切りにしたニンニク、小さじ1杯の塩、チキンエッセンス、バルサミコ酢、ゴマ油を加えてよくかき混ぜます。鍋に油を入れて熱し、火を止めて、輪切り唐辛子を加えて香りが出るまで炒め、千切りしたレタスにチリオイルをかけます。

3. パパイヤ

パパイヤに含まれるプロテアーゼは、脂肪を分解し、余分な脂肪を取り除き、肥満細胞を縮小し、新陳代謝を促進し、余分な脂肪を時間通りに体外に排出して減量の目標を達成します。

おすすめレシピ：パパイヤとシロザのミルク煮

材料: パパイヤ、牛乳、氷砂糖、クコの実、蓮の実、白キクラゲ

作り方：白キクラゲ、蓮の実、クコの実を水に浸します。白キクラゲは細かくちぎり、蓮の実は芯を取り除き、スプーンを使ってパパイヤを小さなボールにすくい取ります。パパイヤ、白キクラゲ、蓮の実、クコの実を煮込み鍋に入れ、氷砂糖を加えます。蒸し器で強火で20分間蒸し、弱火で鍋に移し、牛乳を注いで15分間煮ます。

4. 梨

梨は糖分が少し高いですが、水分が豊富で満腹感も強いのでダイエットにも役立ちます。そして雪梨は保湿性があり、乾燥した秋に非常に適しています。

おすすめレシピ：菊と梨のお茶

材料: 菊または野生菊20本、雪梨1個、乾燥クコの実10個、氷砂糖25g、水1000ml

作り方：梨の皮をむき、半分に切り、芯をくり抜いてさいの目に切ります。鍋に水と菊または野生の菊を入れ、強火で沸騰させ、火を止めて蓋をして5分間置きます。煮た菊を濾し取り、菊水を取っておきます。菊水を鍋に戻し、梨の角切り、乾燥したクコの実、氷砂糖を加え、強火で沸騰させ、弱火にして30分間煮込みます。火から下ろして完全に冷まします。