プランクを保持するのに最適な時間はどれくらいですか?

プランクは腕立て伏せに似た、非常に人気のあるエクササイズです。体の筋肉を鍛え、カロリーと脂肪を消費し、フィットネスと減量に役立ちます。では、プランクを行うのに最適な時間はどれくらいでしょうか?

一般的に言えば、女子は少なくとも50秒間プランクを行い、男子は少なくとも1分間行う必要があります。2分間維持できれば最も効果的です。時間が短すぎると、筋力トレーニングの効果はあまり明らかではありません。プランクは、体幹の筋肉群の強さと安定性に非常に大きな効果をもたらします。この効果を得るのに長時間続ける必要はありません。重要なのは正しい姿勢を保つことです。

プランクサポートの正しい姿勢は、うつ伏せになり、肘を曲げて地面を支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離した状態です。胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を緊張させ、背筋を伸ばし、目を地面に向けます。さらに、プランクサポートを行う際の注意事項にも注意する必要があります。

1. プランクは毎日行うことができますが、適度に行う必要があります。筋肉のトレーニングには修復に時間がかかるため、時間を埋めるためだけに行わないでください。

2. 段階的に行う必要があります。初心者は長時間を要する必要はありません。ゆっくり練習することで、1 回のセッションで継続できる時間が長くなります。挑戦者は、正しい動きで長時間静的運動を継続できる必要があります。

3. プランクエクササイズは午後2時から午後5時の間に行うのが最適です。筋肉のスピード、持久力、筋力はこの時間帯に最も高まりますが、仕事や勉強に影響が出る場合は他の時間帯でも構いません。