産後減量に関する産婦人科医のアドバイス：30日間の4つのポイント

産後減量ダイエット

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出産後30日以内に体重を減らすための4つの鍵

なぜ出産後に​​太ってしまう人がいるのでしょうか（産後食事）？ スリムだった女性でも、妊娠・出産・母親になった後、徐々に体重が増え、以前の魅力を失ってしまうことがあります。その理由は、一方では妊娠の過程で視床下部と生殖腺の一時的な機能障害、特に脂肪代謝の不均衡が生じるためです。一方、我が国には伝統的な「産褥」理論があるため、出産後1ヶ月間は母乳育児のため、母親は高脂肪、高たんぱく（たんぱく質食品）の食品を大量に食べるよう求められ、栄養摂取量が必要量を大幅に上回り、身体活動が非常に少ないため、エネルギー（エネルギー食品）の消費量が大幅に減少し、最終的に体内の脂肪細胞が満たされます。

Jia Xiaofang, chief physician of the Department of Obstetrics and Gynecology at Beijing Tiantan Hospital, told reporters that "during normal pregnancy, the weight of the fetus, the increase in amniotic fluid, blood volume and intercellular fluid, the enlargement of the uterus and breasts, etc. all lead to an increase in weight, and the physiological weight can increase by about 15 kilograms." "During pregnancy (pregnant women's food), the intake and storage of protein will increase. If the diet is not properly controlled and the daily calorie intake is too high, it will exceed physiological obesity. When the weight of postpartum women exceeds the normal range by 20-50%, it is medically called reproductive obesity. Reproductive obesity not only brings troubles to many women who love beauty (female food), but also has a great impact on maternal health (healthy food). Women with postpartum obesity often have loss of appetite, weakness in the limbs, slow recovery of genitals, and even urinary incontinence, uterine retroversion or prolapse in severe cases. Therefore, active prevention of reproductive obesity should attract the attention of mothers and their families."

妊娠中の女性は、生殖性肥満を防ぐために、まず以下の点に注意する必要があります。

1.出産後42日間はダイエットをしないでください

妊娠中であろうと出産後であろうと、科学的で合理的な食習慣が重要です。食事の原則はバランスの取れた食事であり、高脂肪、高カロリーの食品を避け、胎児と妊婦が十分な栄養を摂取できるようにしながら、栄養過剰を避けることです。

まず第一に、食事の構成が合理的でなければならず、妊婦が毎日摂取するタンパク質、炭水化物、脂肪の食品が適切にバランスされていなければなりません。 2つ目は、適切な量を使用することです。出産後は栄養を多く摂る必要がありますが、鶏肉、鴨肉、魚、肉、卵など偏食は避けてください。その代わりに、肉と野菜（ベジタリアンフード）を組み合わせて食べるようにし、牛乳、野菜（植物性食品）、果物（果実食品）、主食を摂りましょう。甘いもの、揚げ物、動物性油（油性食品）、脂身の多い肉、動物の内臓などは控えるようにしましょう。 2日以内にダイエットをしないでください。このとき、母親の体はまだ妊娠前のレベルに回復しておらず、栄養は保証される必要がありますが、同時に食べ過ぎて栄養過多を起こさないでください。 ”

2. 自然出産後の各段階における身体の回復

出産後1日目から運動を始めましょう。妊娠中および出産後の積極的な運動は、生殖性肥満を予防するための重要な対策です。適度な運動（スポーツフード）は新陳代謝を促進し、体内の熱の蓄積を防ぎます。一般的に、自然分娩した女性は出産後 1 日目から、ベッドで寝返りを打ったり、足を上げたり、肛門収縮運動をしたりといった活動を始めることができます。特に、肛門収縮運動は出産後の骨盤底筋と筋膜の回復に非常に効果的です。帝王切開を受けた女性は、抜糸前でも寝返りを打ったり地面を歩いたりといった動作は可能で、抜糸後は適度に動き回ることができます。妊婦は出産後1週間以内に軽い家事を行うことができます。毎日食後に散歩をすると、代謝の調整が促進され、脂肪の分解が促進され、体内の余分なエネルギーが消費され、体重増加を防ぐことができます。

出産後4日目には、上肢の運動や歩行に加えて、腹筋、骨盤底筋、肛門挙筋のトレーニングも追加する必要があります（帝王切開を受けた場合を除く）。妊娠・出産中、妊婦（母体食）の腹筋、骨盤底筋、会陰筋の筋繊維や靭帯の弾力性が低下し、繊維が断裂して腹壁が緩み、恥骨が裂け、ひどい場合には子宮脱を引き起こします。筋力をできるだけ早く回復させることは、上記の状態を改善し子宮を修復するために必要であり、母親の便秘（便秘食）を防ぐこともできます。

出産後 1 週間で、腹筋と腰筋を鍛えるために、ベッドで腹筋運動や脚上げ運動を始めることができます。これにより、皮下繊維から分離した腹直筋の回復が促進され、腹部と臀部の脂肪も減少します。シェピン中国本社のカン・ティエンチェン会長は、出産後12時間は母親がベッドの上で立つか半膝をつき、胸を張ったり、腕を肩のあたりに伸ばしたり、横向きに寝ながら片方の肩を回したりするなど、軽い上肢運動を行うことを推奨している。帝王切開の場合は、24 時間後にベッドで同じことを行う必要があります。目的は、血液循環、特に肺循環を速やかに回復させ、血栓症を防ぎ、重度の産後疾患の発生を減らすことです。肩甲帯の活動は、胸筋を強化し、乳房組織を支え、授乳を促進するのにも役立ちます。

康天成氏は「出産後8週間以内の母親はシェピン回復訓練に参加できません。生殖器官、特に子宮が正常に戻る必要があるからです。シェピン訓練は出産後2か月経ってから行うべきです。生殖器官が基本的に正常に戻った健康な女性は訓練前に体調を測定し、その後は月に1回測定し、訓練の結果を判断する基準とします。訓練時間は1クラス35分、週3回です」と語った。

「産後出血がひどい、産褥感染症がひどい、妊娠に合併した重度の肝炎がある、妊娠に合併した心臓病がある、急性および慢性腎炎がある、重度の糖尿病（糖尿病食）、甲状腺機能亢進症、結核、重度の精神障害がある、6か月以内に頭部外傷を負ったなど、産後トレーニングに適さない女性もいます。」

3. 腹部ベルトはきつく締めすぎない

女性は産後早期に腹帯を使用することができます。出産後の母親のお腹は比較的緩んでいるため、活動量が多いときはいつでも、体内の自由器官の牽引により非常に不快に感じますが、腹帯をきつく締めすぎないように注意してください。

4. ダイエット薬の服用を避ける

5. 自信が最も重要

主治医の賈小芳氏は「出産後の母親の気分も非常に重要です。いつも心配そうな顔をするのではなく、明るくしてください。出産後、体の臓器は古いバランスから新しいバランスへの移行期にあります。妊娠前のレベルに戻り、妊娠していないときの健康で正常な状態に戻るには約42日かかります。このとき、母親は自信を持たなければなりません。それが体の回復に役立ちます」と語った。