体重を減らしたいなら、便秘は許されません!

体重を減らしたいなら、便秘は許されません!

便秘は減量の障害となり、減量に悪影響を及ぼします。便がスムーズに排出されないと、大腸内に溜まってしまい、時間が経つとお腹がぽっこり出てきて太って見えてしまいます。さらに、便秘は腸閉塞を引き起こし、腸内の老廃物がスムーズに排出されなくなり、減量の効率にも影響を及ぼします。

減量中に便秘になりやすいのはなぜですか?

減量中に便秘に悩まされ、毎日排便のことを心配する人はたくさんいます。この困難には3つの理由があります。第一の理由は、水分をあまり摂取しないことです。体が脱水状態になると、便が乾燥し、便秘になりやすくなります。 2つ目の理由は、食べる量が少なすぎることです。減量中に過度な食事制限をすると、代謝が低下するだけでなく、便秘の原因にもなります。 3つ目の理由は食物繊維の不足です。多くの野菜には食物繊維が含まれており、減量中は食物繊維を多く摂取する必要があります。食物繊維が不足すると腸の運動が鈍くなり、便秘になりやすくなります。

減量中に便秘になったらどうすればいいですか?

1. 運動を増やす

運動は腸の運動を促進し、減量にも欠かせない要素です。便秘を治療したいなら、ランニングや早歩きなどの有酸素運動を増やすのも良いでしょう。ずっと席に座ったまま何もしないでください。体重が減らないだけでなく、便秘にも悩まされることになります。

2. 食物繊維を含む食品を多く食べる

減量の過程では食生活をコントロールする必要があるのは当然ですが、科学的に食事を摂らなければなりません。まず、少なすぎるのはよくありません。1回の食事で80%か70%くらい満腹になるまで食べれば十分です。 2つ目は、食物繊維が豊富な食品を多く食べることです。食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、排便をスムーズにします。野菜や果物には食物繊維が豊富に含まれており、全粒穀物も豊富なので、積極的に食べましょう。

3. 排便習慣を身につける

便秘の問題を解決するには、規則正しい排便習慣を身につけることが重要です。毎日決まった時間にトイレに行くと、排便反射が形成され、便秘の問題が解決します。減量期間中は、毎朝起きた後や毎晩寝る前にトイレに行ってしゃがむことで、定期的に排便する習慣をつけることができます。

4. 積極的治療

時々、人々は頑固な便秘に悩まされます。長期にわたる便秘は、減量の効率に影響を与えるだけでなく、人々に大きな害を及ぼす可能性があります。自分で便秘をコントロールできない場合は、病院に行って医師の助けを求めてください。必要に応じて、医師の指導とアドバイスの下で薬を服用して治療することができます。

便秘は減量の道の障害です。いつも便秘に悩まされていると、気分が悪くなるだけでなく、減量の効率にも影響し、何よりも健康にも影響します。上記の 4 つの方法は、便秘の解消、排便の円滑化、気分の改善に役立ち、自然に減量がスムーズになります。

<<:  年齢を重ねるにつれて、顔が長く、広くなっていきますか?

>>:  体重を減らすには、これらの4種類の粗い穀物をもっと食べてから運動しましょう

推薦する

簡単に脂肪を燃やす春のダイエットのヒント 9 つ (写真あり)

1. 脂肪燃焼エクササイズを増やす有酸素運動を定期的に行うと、より多くのカロリーを燃焼できます。筋力...

冬のダイエットにおすすめのスリミングティー4選

伝統的な中国医学には多くの治療効果があり、体を強くするだけでなく、美容や減量にも効果があります。お茶...

花嫁のための減量マニュアルは誰もが驚くでしょう!

おすすめの読み物:よく見てください!外国人テレビキャスターのセクシーな衣装レディーガガが大胆に「お尻...

バナナダイエット法を効果的にする方法

バナナダイエットは体重を減らしたい女性の間で人気があります。なぜバナナは減量に役立つのでしょうか?科...

トマトとバナナは秋に体重を減らすのに最適な食べ物です

これから紹介する方法はとても簡単です。日本でも「バナナ不足」を引き起こしたほどなので、早速始めてみま...

デトックス、美白、脂肪燃焼の3つの願いを一度に叶える8種類のフルーツ&野菜ジュース

春休みがやってきました。夏ももうすぐそこでしょうか?冬に食べ過ぎてしまった女性の方は、減量を始める時...

5ステップのタオルエクササイズで、素早く簡単に体重を落とせます

平らなお腹と細いウエストは女の子の生涯の目標ですが、どうすれば日常生活でそのような完璧な体型を維持で...

これらを食べても太りません

最も効果的な方法は何ですか?ダイエット!しかし、ダイエットはあまりにも苦痛であり、美容に気を遣う女の...

減量のための耳鍼療法

耳介には神経と血管が豊富に存在しています。耳甲介と耳甲介腔を刺激することで、体の内分泌系と内臓機能を...

まず食べる量を減らし、その後運動量を増やすことが、減量のボトルネック期間を簡単に突破する最良の方法です。

 なぜまず食べる量を減らしてから運動量を増やすべきなのでしょうか?専門家の分析減量のボトルネックに遭...

果物を食べると体重が減りますか?果物を食べると体重が減るという噂を信じてはいけない

秋はさまざまな果物が市場に出回る季節です。果物を食べて減量する人や、食事として果物を食べる人もいます...

肌を美しくし、体重を減らすキュウリと卵のダイエットレシピ3つ

キュウリと卵はどちらも減量に良い食品ですが、特にキュウリはたくさん食べると美容効果も得られます。以下...

トウモロコシは減量のための主食であり、夏の脂肪燃焼に良い助けとなる。

暑い夏はトウモロコシが出回る季節です。ここでは、トウモロコシというシンプルな食べ物でダイエットできる...

この秋のダイエット食品は、ハトムギを使った8つのスープレシピで、浮腫を軽減し、腸内毒素を排除します

ハトメには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、脂肪の消化を担う胆汁酸塩を吸収し、腸管での脂肪の吸収率...

減量中に食べてはいけない食べ物は何ですか?

人生はおいしい食べ物と切り離せないものですが、体重を減らしたい人にとっては、脂肪は食べることによって...