朝のランニングで体重を減らす正しい方法

ご存知のとおり、朝のランニングは健康に良い運動であるだけでなく、体重を減らすのにも最適です。しかし、朝ジョギングでどうやって体重を減らせばいいのでしょうか?

おすすめのランニングシューズ

ただスニーカーを履いて走りに行くだけでは、ダイエット効果が薄れ、女性の弱いつま先や足裏を傷める可能性もあります。人間の力学に基づいて設計され、足の形にぴったりフィットする衝撃吸収ランニングシューズを選ぶことをお勧めします。ランニングによる振動を吸収し、足、ふくらはぎ、さらには脳を減圧保護します。また、女性は男性よりも骨盤が広いため、ランニング中に着地した際に足が内側に向きやすくなります。そのため、ランニングシューズの土踏まずの内側にサポートバーが付いているか、かかとの外側にスタビライザーが付いているかにも注目しましょう。特に太り気味の方は、良い靴を用意する必要があります。

ランニング前のウォーミングアップ

ランニングの前には必ずウォーミングアップ運動を行ってください。これは、体が比較的静かな状態から適度な筋肉の緊張状態に徐々に移行し、中枢神経系の興奮性とさまざまな臓器の活動を高めて、ランニングのニーズに適応できるようにするためです。まず、腕を振ったり、足を振ったり、曲げたり、回したり、しゃがんだり、その他の体操の動きをします。

股関節、膝関節、足首関節の動きに注意してください。全身が温まり、体が軽くなり、心拍数が1分間に85回以上になったら、走り始めることができます。

速く走らないで

速く走れば走るほど脂肪が燃焼するとは思わないでください。状況はまったく逆です。速く走ると、体に十分な酸素が供給されず、無酸素運動になります。脂肪は燃焼に十分に関与できず、消費されません。比較的低強度の有酸素運動は、実際に体内の脂肪燃焼を促進します。では、現在のランニングの強度が有酸素運動なのか無酸素運動なのかをどのように判断するのでしょうか?一番簡単な方法は、走っているときに息切れを感じるなら、それはあなたの体が無酸素運動をしているということです。走っているときに呼吸が均一で調和がとれていて、呼吸の乱れを感じることなく走りながら周りの人と会話さえできるなら、それは脂肪燃焼を最も促進できる有酸素運動をしているということです。

ランニング後にジュースを飲む

専門家は、ランニング後に水やスポーツドリンクの代わりにジュースを飲むことを推奨しています。これは失われた水分を補給するだけでなく、さまざまなビタミンやミネラルも補給します。さらに重要なのは、運動後の筋肉痛などの不快な症状も緩和できることです。これは、ジュースに天然の抗炎症成分が含まれているためです。さあ、ジュース作りを始めましょう！

ヒント: 有酸素運動の前に筋力トレーニングをしましょう

1) 最初に筋力トレーニングを行い、グリコーゲンの蓄えをほとんど消費して脂肪燃焼の効率を高めます。

2) 筋力トレーニングは解糖系でエネルギーを得るため、乳酸が大量に発生します。しかし、筋力トレーニング後に有酸素運動を行うことで乳酸を完全に酸化することができ、乳酸の蓄積を防ぐことができます。

3) 筋力トレーニングは体内の脂肪分解ホルモンの分泌を促進し、脂肪の動員と分解に有益です。

4) 筋力トレーニングは筋肉の修復と合成も促進します。消費されるエネルギーが多ければ多いほど、脂肪燃焼効果も高まります。