運動による減量法7選をおすすめ

立夏は二十四節気の一つです。立夏に減量すると、半分の努力で2倍の効果が得られます。また、一年中減量を続ける必要があるため、適切な運動をすると減量効果を高めることができます。では、立夏に減量するにはどうすればよいでしょうか。

夏の初めに体重を減らす方法

有酸素運動は脂肪を効果的に燃焼させる

実際、体重を減らすために運動する場合、最も良い運動方法は有酸素運動です。日常生活では、全身を鍛え、継続的に実践できる有酸素運動の方法が数多くあります。さらに有酸素運動は脂肪燃焼にとても効果的で、女性にも最適です！

筋力トレーニングはボディシェイプ効果を高めることができる

簡単に言えば、筋力トレーニングは筋肉の体重支持能力を高める方法であり、無酸素運動またはウェイトトレーニングとも呼ばれます。たとえば、ダンベル、腹筋、腕立て伏せ、ヨガなどがその例です。代謝が低下し続けないようにするには、筋力トレーニングを行う必要があります。さらに、減量運動が主に筋力トレーニングに基づいている場合、効果はあまり良くありません。筋力トレーニングでは体の酸素摂取量を継続的に増やすことができないため、脂肪を燃焼することがさらに難しくなります。

細いウエストとヒップ

まず、骨盤と関節をリラックスさせ、まっすぐに横たわり、腰の周りの筋肉を刺激し始めます。仰向けになり、片方の膝を立てて体をまっすぐに伸ばし、両腕を「8」の字に広げます。その後、立ち上がって膝を外側に開き、ベッドに膝が触れるまで伸ばします。10秒間そのままの姿勢を保ち、外側に開いた膝をゆっくりと元の位置に戻します。次に、片方の脚を伸ばし、もう一方の脚も同様に伸ばします。

平らなお腹

仰向けに寝て、体をできるだけ伸ばしてまっすぐにし、膝を腰幅まで広げ、手を8の字にし、肩と足をベッドに近づけます。太ももの前側に張りを感じるまで、ゆっくりと体を押し上げます。この姿勢を10秒間維持し、次に膝を閉じたままさらに10秒間維持します。最後に、ゆっくりと腰をリラックスさせて元の位置に戻します。

腕と胸を細くする

仰向けに寝て、体をできるだけまっすぐに伸ばし、足を腰幅まで広げ、つま先を下に押し付け、手のひらを下に向けて両手を体の両側に自然に置きます。次に、腕を扇形に伸ばし、腰の筋肉が引き締まるのを感じるまでゆっくりと耳に近づけます。最後に、腕を体の前で曲げて、ゆっくりと下ろします。

サイドキック

1. まず仰向けに寝て、片方の足を地面に対して90度の直角になるように持ち上げます。

2. このとき、上半身は緊張し、頭は前またはつま先のほうを向くようにします。

3. 元の位置に戻り、もう一方の足で同じ動きをします。この動きを両足を交互に、片足につき 12 回繰り返します。

ボールサラウンド

1. スポーツによる怪我を避けるために、体のすべての関節が十分に動くようにしてください。

2. 足を自然に肩幅に開いて直立し、フィットネスボールを頭上に上げて腕を伸ばします。

3. 下半身を安定させ、腕をゆっくりと体の右側に傾け、腰を曲げ、限界に達したら上半身を後ろに回転させて上を向きます。5秒間保持し、左に回転し続け、左側に来て、直立姿勢に戻ります。

4. 左への円運動を繰り返し、左右交互に繰り返します。これを 1 セットとして合計 50 回行います。このプロセス全体を通して、下半身は完全に安定した状態を保ち、一呼吸で後方に一回転するようにしてください。