夏のダイエットレシピ14選

暑い夏に、伝統的な中華料理を愛するあなたは、お粥を一口楽しみながらダイエットもできるとしたら、夏の美味しさの頂点だと思うかもしれません。そこで、あなたのニーズを満たすために、この夏に実際に体重を減らす方法を検討してみましょう。

1. サツマイモ粥

サツマイモの皮をむいて小さく切り、ご飯と一緒にサツマイモ粥を作ります。サツマイモは甘くて食物繊維が豊富で、朝晩食べると空腹感を感じず、カロリーも比較的低いので、ダイエットにとても良いお粥です。

2. オートミール

オーツ麦はタンパク質と食物繊維が非常に豊富で、満腹感が強く、腸内を浄化し、解毒する効果があります。毎朝と毎晩オートミール粥を一杯食べれば、体重は自然に減ります。茹でたオートミール粥は栄養価が高く、カロリーが低いので、体重を減らしたい人には最適です。

3. 豆乳粥

この豆乳粥はとても甘くて美味しいです。作り方はとても簡単です。鍋に米と豆乳を1:10の割合で入れて一緒に煮ます。適量に白砂糖を少し加えてもよいでしょう。朝晩の主食としても食べられ、美容やダイエットにも効果抜群です。さらに、豆乳は女性の健康に非常に役立ちます。

4. にんじん粥

ニンジンには食物繊維やミネラル、特に脂肪の生成を抑制するカロチンが豊富に含まれています。にんじんを洗って細かく切り、ご飯と一緒に炊きます。朝晩食べると体の代謝が良くなり、脂肪が徐々に減ります。

5. 緑豆粥

緑豆には強力な解毒作用と解熱作用があり、利尿作用や腫れの軽減にも効果があります。緑豆のお粥を定期的に調理すると、体内の脂肪やコレステロールが徐々に減り、体内に蓄積された毒素が排出され、体が徐々に痩せていきます。

6. クルミ粥

クルミには優れた保湿効果と換気効果があり、気血の流れを促進する効果があると古代の書物に記録されています。クルミと米を粥にして、少量の黒砂糖を加えて味付けすると、甘くておいしいです。朝と夕方にクルミ粥を食べると、健康になり、美しくなり、体重を減らすのに役立ちます。

7. 豚粥

豚肉には脂肪の分解を助ける有益な物質であるビタミンBが豊富に含まれています。豚肉は陰を養い、腎臓を強める働きもあります。豚肉を炒めて同量の米と一緒に豚粥を作ります。少量の塩を加えて風味を良くし、朝食として食べることもできます。豚粥は美容とダイエットにとても栄養のあるお粥です。

8. 冬瓜粥

材料：皮付きの新鮮な冬瓜80〜100グラム、精白米100グラム。

作り方と使い方：冬瓜の果肉を削ぎ落とし、洗って細かく切り、ご飯と一緒に鍋に入れてお粥を作ります。朝と晩の1日2回、定期的な摂取が効果的です。

効能：利尿、腫脹緩和、熱と喉の渇きの解消、減量。

9. 蓮の葉粥

材料: 新鮮な蓮の葉 1 枚、米 100 グラム、氷砂糖少々。

作り方と使い方：蓮の葉を洗って3cm角に切ります。鍋に入れて適量の水を加えます。強火で沸騰させ、弱火で10～15分煮ます。残った汁は取り除き、汁は残しておきます。次に、米を洗って鍋に入れ、蓮の葉の汁を注ぎ、氷砂糖と適量の水を加えてお粥になるまで煮ます。この製品は主食として1日1回、定期的に摂取してください。

効能：熱を取り、湿気を取り除きます。肥満の人に使用されます。

10. プランテン粥

材料: オオバコ50g、米100g、ネギ1本

作り方：オオバコを洗って刻み、ネギも同様に洗って刻み、ネギを煮て汁にし、ネギ、米、オオバコを粥状に煮ます。

効能：去痰、減量、清熱、除湿

11. ナツメグ粥

材料: ナツメグ10g、米50g、生姜2枚

作り方：まずナツメグをすりつぶして細かい粉にします。次に米を洗い、水を加えてお粥を作ります。お粥が沸騰したら、ナツメグとショウガを入れて柔らかくなるまで一緒に煮ます。

12. 小豆粥

小豆150グラムと米50グラム。まず小豆を洗い、2〜3時間浸し、柔らかくなるまで煮て、ご飯を加えてお粥を作ります。このお粥を毎朝と毎晩食べてください。

13. ホワイトポリアココナッツポリッジ

白米20グラムとジャポニカ米50グラム。白いポリアココナッツを細かく粉砕し、白米と一緒にお粥にして、朝晩温かい状態で食べます。