冬のフィットネス＝外出

健康のためだけでなく、意志を鍛えるためにも、冬は外に出て運動しなければなりません。

北京師範大学体育学院の趙吉勝准教授は、冬は人々が暖かい部屋で過ごすことを好む傾向があるため、多くの人が冬を過ぎると体重が増え、他の季節よりも病気になりやすいと指摘した。これは、突然の寒冷環境に適応する人間の能力が低いためです。

世界保健機関は、健康を、身体的、精神的、社会的適応の 3 つの側面すべてにおいて良好な状態であると定義しています。これに基づいて、10の健康基準が規定され、その4番目は、強い適応力と外部環境のさまざまな変化に適応する能力です。

趙吉深氏は、「冬の最も寒い日と夏の最も暑い日に一生懸命訓練する」とよく言われるのは、人々の環境適応能力を高め、体力を強化し、意志を鍛えるためだと語った。冬に外出すること自体が外部環境に適応するための運動の一種であり、また寒い気候は人体からより多くのカロリーを消費するため、冬はダイエットしやすい季節でもあります。ただし、屋内やジムで運動する場合は、この二重の効果は得られません。

屋外で運動するときは鼻から呼吸してください。冬の屋外フィットネスには冬ならではの特徴があります。趙吉深氏は、まず夏の屋外フィットネスでよく使われる口と鼻の呼吸法ではなく、鼻で呼吸するようにすることを提案した。鼻呼吸をすると、冷たい空気が口に入り、喉や肺腔を直接刺激するのを防ぐことができます。

最初は適応できず、完全に鼻で呼吸できない人もいるかもしれませんが、その場合は運動の強度を下げていくことで徐々に変化させることができます。

太陽が輝いているときに運動しましょう。夏のフィットネスのもう 1 つの特徴は、太陽を避けることですが、冬はその逆です。「日光を待つ」必要があります。つまり、運動する前に太陽が出るまで待つ必要があります。この時間は、おそらく午前 10 時以降から午後 4 時までで、気温と空気の質がフィットネスに適しています。

冬場は風が強いときや風の強い場所、雪の日には屋外でのフィットネス運動を行わないように注意してください。

フィットネスウェアにいくつか変更があります。冬のフィットネスの服装は大きな問題です。厚着しすぎると暑くなり、薄着しすぎると寒くなります。運動中に 1 枚か 2 枚だけ着用する人もいます。趙吉盛氏は、このアプローチはお勧めできないと考えています。冬に運動するときは、衣服を追加したり脱いだりする必要があります。彼は、日当たりがよく、会場が狭い環境で運動することを提案しました。運動中に少し汗をかいたら、すぐに服を脱いで身近なところに置いてください。運動後は、風邪をひかないように、早めに服を着てください。