減量のための運動に関する誤解

減量のための運動は、最も効果的かつ安全な減量方法の 1 つとして知られており、美容を愛する多くの女性に常に好まれています。運動には多くの利点がありますが、長期間継続しても望む減量結果を達成できない人もいます。なぜでしょうか?

運動のメリット

まず、運動の最大の効果は、体の代謝消費を増やすことができることです。運動をすると、一定期間、代謝率が最大 50% 上昇し、この効果は通常約 48 時間持続します。つまり、今日運動すれば、明日は休んだとしても、運動しない場合よりも多くのカロリーを消費することになります。

第二に、大量の脂肪を消費できるのは運動だけです。単にダイエットをしても筋肉と水分が失われるだけで、脂肪は消えません。

第三に、運動はリンリンの体の曲線を形作ることができます。人々はいつも、「腕を細くしたい、ふくらはぎを細くしたい、体の特定の部分の脂肪を減らしたい」と言います。最も基本的な方法は運動することです。これはダイエットや減量薬などの方法では達成できない効果です。

さらに、運動は脳を刺激してエンドルフィンと呼ばれる物質を分泌させ、人々に幸福感や満足感を与えます。これは、減量中に感情を調整するのにも非常に役立ちます。

運動は体重を減らすのに良いですが、間違えるとあなたの粘り強さが無駄になってしまいます。運動に関するよくある誤解をいくつか見てみましょう。

1. 運動前にウォーミングアップをしない

運動前にウォーミングアップを行うと、筋肉を動かすきっかけが生まれ、運動中の怪我のリスクを軽減できます。さらに、ウォーミングアップ運動もカロリーを消費できる運動です。運動前にウォーミングアップをすると、運動による脂肪燃焼効率が向上します。

2. 運動中に水を飲まない

運動後に水分補給が必要なことは誰もが知っていますが、運動前と運動中に水分補給が必要なことは無視されています。特に暑い日に運動中に水を飲まないと、簡単に脱水症状に陥る可能性があります。体内の水分が不足すると代謝に影響し、減量に悪影響を及ぼします。

3. 睡眠不足

運動は大切ですが、十分な睡眠をとることも不可欠です。夜更かしして、翌日の午前 5 時半に起きて朝の激しい運動をするのは非現実的です。目覚ましが鳴る前に少なくとも 7 ～ 8 時間は睡眠を取る必要があります。

4. 運動計画が退屈すぎる

退屈な運動を続ける心の準備ができていなければ、それを続けるのは難しくなります。お気に入りのインストラクターと一緒にエネルギッシュなヨガのクラスに参加したり、友達と一緒に森の中をランニングしたりするなど、もっと楽しいワークアウトを計画しましょう。諦めたくなる誘惑を避けるために、朝の日課を楽しく魅力的なものにしましょう。

5. 運動は汗をかくことで初めて効果的になる

汗をかくかどうかで運動が効果的かどうかを測ることはできません。人体の汗腺はそれぞれ異なり、活動性汗腺と保守性汗腺の 2 種類に分けられます。最初にウォーミングアップを行うのは、その後の運動に適応し、怪我を避けるためにストレッチをしやすくするためです。ウォーミングアップは必ずしも汗をかくことを意味するわけではありません。

6. 運動を増やして食事制限をしない

このアプローチでは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとるか、肥満を増やさないことしかできません。実際、甘い飲み物を頻繁に飲んだり、ケーキやドライフルーツ、特に搾って油を作れるドライフルーツや高カロリーの食べ物を食べたりすると、せっかくの減量の成果が水の泡になってしまうことがあります。したがって、永続的な減量結果を達成するには、運動に加えて、食生活も適度に規制する必要があります。