ホワイトカラー労働者は体重を減らすために4つの行動を続けるべき

座りっぱなしのオフィスワーカーにとって、運動のための時間を確保することは困難です。朝や昼に運動するのはよくありませんが、夕方7時半に帰宅したりジムに行ったりして運動すると、遅く食べると太りやすくなります。実は、ダイエットの話題はずっと人気があります。早く健康的にダイエットしたいなら、どんな方法が良いのでしょうか？ホワイトカラーのダイエットエクササイズでは、4つの行動を守り、仕事時間を最大限に活用して以下の小さなエクササイズを行えば、簡単にダイエットできます！一緒に見ていきましょう！

エクササイズ1: 斜めサイドキック

四つん這いになり、右肘を地面につけ、左手で体を支えます。

左足を空中に浮かせ、一定の角度で後方上方に蹴り上げる

この姿勢を 2 秒間保持してから引き戻します。

10 ～ 20 回繰り返してから、反対の足に切り替えます。

ポイント: 動作中にかかとを回転させてエネルギーを蓄え、腰からかかとまでの脚のラインを伸ばし、臀部の上部を締めます。そして体幹をしっかり保ちましょう。

エクササイズ2: 膝を曲げて円を描く

片方の肘を地面につけて頭を支え、もう片方の手を地面につけて体を安定させて横向きに寝ます。

膝を合わせて90度曲げ、上腿を持ち上げ、足で空中に円を描きます。

10 ～ 20 回繰り返してから、反対の足に切り替えます。

ポイント：動作中は腰と腹部をしっかりと締め、骨盤の安定性を維持することに注意し、ゆっくりと動かします。

エクササイズ3: 座った状態でのヒップリフト

両手にダンベル（またはU字型のチューブ、ミネラルウォーターのボトルなどの重いものでも可）を持ち、足を揃えて立ちます。

椅子に座っているかのように膝を曲げてしゃがみます。

次に右かかとを上げ、左足に体重をかけて腰を上げ、下ろします。

10 ～ 20 回繰り返してから、反対の足に切り替えます。

ポイント: 腰を持ち上げるときに、かかとに体重をかけます。同時に腹部を締め、胸を開き、動きを変形させずに体をできるだけ下げます。

エクササイズ4: 壁スクワット

足を揃えて体の中心に置き、足の指の付け根に重心を置き、完全にしゃがんでからゆっくりと立ち上がります。

健康的な食事に加えて、適度な運動はオフィスワーカーにとって健康を維持する最良の方法です。今、私はフィットネスのためにシンプルで効果的なスクワット法をお勧めします。

アクションの要点:

足を揃え、体をまっすぐにし、重心を足の前部に置き、胸と腹部を引き締め、体全体をリラックスさせます。頭を後ろに傾けたり、頭を傾けたりしないでください。常に足は揃えてください。完全にしゃがんでから、ゆっくりと立ち上がります。これを数回繰り返します。 30 回を 1 セットとして、回数が多いほど効果的です。

減量とボディビルディングの運動時間は30分以上である必要があります。

体重を減らすために、一日に数回スクワットを行うこともできます。もちろん、スクワット運動も段階的に行い、徐々に強度を上げていく必要があります。たとえば、最初は30回だけスクワットし、2日後に60回スクワットし、その後徐々に回数を増やしていきます。

根気強く続けてください。体重を減らして健康を維持するのに間違いなく大きな効果があります。