室内での減量エクササイズ

減量運動は一般的な減量方法です。減量運動を行う場所によって、通常、屋内減量タイプと屋外減量タイプに分けられます。

屋外での減量方法と比較して、屋内での減量には、必要なスペースが少なく、便利であるなど多くの利点があり、屋外環境によって引き起こされる運動のさまざまな副作用も回避できます。特に寒い冬に最適です。

1. 階段を頻繁に登る

階段をジョギングすることは、非常に効果的な有酸素運動です。具体的な方法は、6～12段をできるだけ速く登り、1回走るごとに2～3分休憩し、この運動を継続的に繰り返します。脚を鍛えたいなら、一段ずつジャンプしてみると、より効果的に体重を落とせます。

2. 縄跳び

縄跳びは体の協調性と柔軟性を向上させるのに非常に役立ち、素早い反応能力と持久力を高めるための良い運動にもなります。そして最も重要なことは、縄跳びには非常に良い減量効果があるということです。毎日30分間縄跳びをすると、非常に良い運動効果が得られます。

3. 新体操

新体操のビデオを見つけて、それに従ってください。体の特定の部分を鍛えるだけでなく、完璧な曲線を描くこともできます。シンプルで簡単で、場所の制限もありません。さらに、雨や霞がかった天候でも、家の中にアクティブな雰囲気を加えることができ、毎日もっと元気になります。

4. ダンベル

適切な重さのダンベルを一組購入し、家に持ち帰ります。ダンベルは腕を細くするのに役立ちます。ダンベルを選ぶときに注意する必要があるのは、自分に合った重さを選ぶ必要があるということです。軽すぎると効果がなく、重すぎると体重を減らすことができないだけでなく、筋肉の成長にも役立ちます。力は感じられてもあまり力はかからないタイプのリフトを選ぶのが最適です。

5. スクワット運動

スクワットは誰もが知っていますが、実際にやっている人はほとんどいないかもしれません。実際、スクワットは脚の筋肉を効果的に鍛え、腹部の脂肪を減らすことができます。 5つのグループに分けられ、各グループに20人ずついます。もちろん、スクワットのスピードはできるだけ速くしたほうが、効果は高まります。

6. 床運動

体重を減らすのに最適な屋内運動は何ですか?腕立て伏せと腹筋運動は、最もシンプルで効果的な減量運動であると言えますが、決して時代遅れの効果的な減量運動ではありません。腕立て伏せは胸、腹部、腕の筋肉をより効果的に鍛えることができ、腹筋運動は主に腰と腹部を鍛えることができます。

屋内スポーツの注意事項:

良好な室内環境を維持します。室内環境は比較的密閉されており、空気の循環が悪いです。したがって、運動するときは、新鮮な空気を吸えるように室内の空気を循環させる必要がありますが、冷たい風が吹き付けるような隙間風があってはなりません。室温は15℃～20℃に保たないと悪影響が出ます。室内は静かなので、リラックスできる美しい音楽に合わせて運動することができます。また、室内フィットネスエクササイズの空気は比較的広く、怪我を避けるために爆発物や鋭利な角のある物を周囲に置かないようにしてください。