背が高くて痩せた美人になりたい？初心者でもできる痩身ヨガを実践

編集者は、減量のための 5 つの簡単なヨガの動きを推奨しています。実際、ヨガの練習は誰にでもでき、スポーツトレーニングに参加できない人でも参加できます。興味のある方は、以下に推奨されている簡単な減量ヨガの動きを試してみてください。これらは初心者に適した簡単なポーズです。

最初の姿勢: 背筋を伸ばして座り、膝を曲げ、足の裏を合わせ、膝をできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかみます。次に、息を吸いながらさらにストレッチし、息を吐きながら上半身をできるだけ前に曲げます。約10秒間保持します。

2番目の姿勢：写真のように、左手と両足のかかとで体全体を横に支えながら、右腕を上に伸ばし、胸を開きます。胸を開いたら、深呼吸をすると、リフレッシュ効果が得られます。 5～10回呼吸しながら保持し、反対側でも繰り返します。難しい場合は、膝の下にサポートを置きます。

3 番目の姿勢: 写真のように、背中をまっすぐにして地面に平らに立ちます。左足を大きく前に踏み出し、手のひらを内側に向けて腕を上げます。お尻を引き締めることに注意しながら、腰を押し下げ、左膝を 90 度の角度に曲げ、右脚をまっすぐにします。5 ～ 10 回呼吸する間この姿勢を保ち、次に足を替えて同じ動作を繰り返します。

4番目の姿勢：写真のように、地面に四つん這いになり、息を吸いながら顎を上げ、背中を凹ませます。息を吐きながら、顎を胸の方に引いて骨盤を下方に傾け、背中を反らせて猫のポーズをとります。これを 5 ～ 10 回繰り返します。

第 5 の姿勢: 背中をまっすぐにして地面に平らに立ち、左足を曲げて左足の裏を右太ももの内側に置き、足の裏が太ももより上になるようにします。手のひらを内側に向けて、両腕を頭の上に斜め上に上げます。バランスを保つには、心を落ち着けて呼吸に集中します。5～10回呼吸を止め、足を替えて繰り返します。

皆さん、難しいヨガの動きについてはあまり心配しないでください。初心者は、初級レベルのヨガのポーズを練習することを選択するだけでよいのです。上記で推奨されている簡単な減量ヨガの動きは、誰にとっても最適です。ゆっくり練習しましょう。最初は動きが標準的でなくても問題ありません。長い間練習を続ければ、あなたもヨガの達人になれます。