減量のためのヨガのヒント4つ

ヨガは、特に長時間座っている人にとって、現在最も人気のある減量方法です。ヨガは全身の筋肉を鍛え、全身をスリムにする効果が得られます。ここでは、全身をスリムにする簡単なヨガの動きをいくつかお勧めします。これにより、脂肪がすぐに減り、よりエレガントになります。

ヨガダイエットアクション1：ハーフボウ

体を下に向けたまま、ゆっくりと右足をお腹のほうに上げ、額を膝につけるまでゆっくりと動かします。左足を体全体の重心として、顎をゆっくりと胸のほうに動かし、できるだけ背中に伸ばします。次に、もう一方の足に切り替えて、このエクササイズを続けます。このエクササイズを各足で 10 回ずつ、3 セット行います。

ヨガ減量アクション2：戦闘ポーズ

体を下に向け、右足を両腕の間に置き、ゆっくりと両腕を上げ、右足にすべての重力を集中させ、左足をゆっくりと後ろに持ち上げて右足が地面と水平になるまで持ち上げ、両腕をできるだけ前に伸ばし、左足を下に向けます。

ヨガダイエットアクション3：正しい角度を強化する

足を肩幅に広げ、両手を頭上に上げ、背中と足を直角に保ちながらゆっくりと体を前に傾けます。背中のバランスを保ち、地面を見ながら、腕の力を使って体を前に押し出し、体重のほとんどを前足部に移します。この動きを 5 分間維持し、この動きを 10 回繰り返して、5 セット練習します。

ヨガ減量アクション4：ホイールポーズ

体を曲げて仰向けに寝ます。足と肩をできるだけ広げ、かかとを臀部に近づけます。肘を後ろに曲げ、反対方向に開いて頭を支えます。息を吸いながら、手と足を同期させて地面を押します。次に、臀部、腰、背中、頭を地面から持ち上げ、背中を反らせ、腕をまっすぐ伸ばし、ふくらはぎを上方に伸ばします。自然に呼吸を 10 回繰り返し、このエクササイズを 15 回繰り返します。