妊婦はどうやって便秘を解消できるのでしょうか？

妊婦が便秘になるのは普通のことです。便秘の原因はさまざまで、精神状態や食生活などが便秘の原因になることもあります。妊婦は便秘の問題に注意し、便秘を解消するための適切な方法を見つけなければなりません。さて、便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

活動を適切に増やす

長期にわたる運動不足は便秘を悪化させるので、妊婦も適度な運動をする必要があります。運動は胃腸の運動性を高め、便秘を解消し、同時に十分な睡眠と良い気分を維持することができます。妊婦は頻繁に散歩に出かけ、毎晩夕食後に手を叩きながら散歩することを主張することができます。 5本の指を広げて手を叩きます。手のひらのツボを刺激し、血液の循環を促進します。

朝の定期的な排便

胃腸は朝に最も活発に働き、朝食を食べて30分から1時間以内に排便が行われます。朝食後は大腸の運動が活発になり、便の排出が促進されるからです。そのため、便意を感じたら無理に我慢せず早めにトイレに行くことが大切です。同時に、妊婦はトイレにあまり長い時間滞在すべきではなく、トイレを使うのが最善です。

心身ともに健康に

妊婦は仕事と生活を合理的に調整し、十分な休息と睡眠を確保し、良好な精神状態と人生に対する楽観的な姿勢を維持する必要があります。仕事で困難なことに遭遇した場合は、他の人に助けを求め、落ち込まないでください。同時に、嘔吐の不快感に動揺しないでください。あなたの精神状態も便秘につながる可能性があります。立ち止まって音楽を楽しんだり、景色を眺めたりしたほうがよいでしょう。そうすれば気分が良くなります。

水分補給を忘れずに

体内に十分な水分がないと便秘の原因となるので、より多くの水を飲む必要があります。妊婦の場合も同様です。人間の体は毎日少なくとも1,000mlの水を飲む必要があります。水分が不足すると便は形成されず、また便が小さすぎると直腸の収縮を刺激できず、便意は起こりません。したがって、水分を補給することは便秘を解消する方法の一つです。

ヨーグルトとナッツをもっと食べましょう

ヨーグルトには腸内細菌叢を整え、便秘を防ぐプロバイオティクスが豊富に含まれています。ナッツ類には油分が豊富に含まれており、腸を潤し、排便を促す効果があります。妊婦さんも適量摂取できます。妊婦がナッツを食べると、陰血を養い、水分の生成を促進し、乾燥を潤すことができるので、便秘に悩む妊婦は試してみるといいでしょう。