完璧なボディラインを作る減量エクササイズ

体重を減らすとなると、汗をかく運動が最良の減量方法だと多くの人が考えています。実際、これは非常によくある誤解です。科学的に設計され、合理的に減量できる一連の運動には、運動強度、つまり中程度から低程度の強度の運動について非常に明確な説明があり、運動者の心拍数は 120 ～ 150 回 / 分に維持され (肥満関連の病気のない 20 ～ 40 歳の人の場合)、常にわずかに汗をかきますが、多量に汗をかくことはありません。

初心者は運動のペースを遅くして運動の強度を下げ、慣れてきたら徐々にペースを速めていくことができます。なぜなら、通常の成人の安静時の平均心拍数は1分間に約75回であり、少し運動すると心拍数は1分間に100回を超えるからです。 26 歳の人の最大心拍数は 220 - 26 = 194 回/分です。したがって、1 分間に 120 ～ 150 回の心拍数は、確かに中程度から低い強度です。この強度であれば、疲労を感じることなく長時間運動することができます。シンプルで習得しやすく、最も効果的な 4 ステップの減量エクササイズを見てみましょう。

ハムストリングス/臀筋/背筋をストレッチします

右足を伸ばして、左足の裏を右足の内側に近づけます。右足を伸ばして右大腿四頭筋を動かします。右足を折り曲げ、その姿勢を保ちながら、5 ～ 10 回深呼吸します。頭と首をリラックスさせます。

美しい脚：地面に座って背骨を回転させる

ハムストリング/臀筋/背中のストレッチに続いて、右手を背中の後ろに置き、できるだけまっすぐに座ります。左手を右膝の外側に置きます。背骨を右に向けます。注意: おへそを背骨に向かって吸い込み、お腹の下から頭まで体を回転させ始めます。この姿勢を 5 ～ 10 回呼吸する間維持し、その後体の反対側に移ります。

美尻：カエルのポーズ、股間ストレッチ

私はこのストレッチをゴルファーやソフトボール選手に役立てています。筋肉を伸ばすための鍵は、呼吸を調節することに特に注意を払うことです。息を吐くたびに体が下がっていくのを感じながら、緊張がすべて自分から離れていくのをイメージしてください。この姿勢を1分間保ちます。

美しい背中：仰向けになって背骨を回転させる

ヨガマットの上に仰向けに寝て、右足を左足の上に交差させ、腕を体に対して垂直になるように伸ばします。下半身を左に動かします。右肩が床から離れないように注意してください。

この時点で膝が床に届かない場合は、折りたたんだタオルを膝の下に置いて支えてください。この姿勢を 3 分間維持し、反対側に切り替えて同じ手順を繰り返します。