ジムに行かなくても簡単に体重を減らせます

体重を減らしたいなら、健康的な習慣を身につけることが重要です。ダイエットをしたい人の多くは、主食はカロリーが高く栄養が不足していると信じて、主食を食べないことに慣れています。 しかし、実際には、主食の摂取が長期間不足すると、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。身体には炭水化物が足りなくなり、炭水化物には解毒機能があります。炭水化物が不足すると、血液中の有毒廃棄物が時間内に排除できず、肌がくすみ、顔色が悪くなります。

早く寝て早く起き、スケジュールを守り、しっかりした朝食と早めの夕食を食べましょう。盲目的に体重を減らすのは避けてください。減量の努力がうまくいかなくてまだ心配ですか?いいえ！これらのヒントをチェックすれば、ジムに行かなくても簡単に体重を減らすことができます!

ヒールリフト

オフィスで働く人は、座っているときでも40～60分ごとに立ち上がって歩き回るべきです。これは血液の循環を良くし、肥満を防ぐのに役立ちます。定期的に歩くことに加え、座っているときにかかとを上げることも体重を減らすのに役立ちます。かかとを上げるのは小さな動きですが、ふくらはぎのラインを引き上げることができます。

ストレッチ

ストレッチは、腰を伸ばし、筋肉や骨を鍛え、背骨をリラックスさせるセルフエクササイズ法です。また、人体の胸部臓器が心臓と肺を圧迫することで、心臓の動きが活発になり、さまざまな組織や臓器に酸素がより多く供給され、食べ過ぎを防ぐことができます。

同時に、上肢と上半身の活動により、より多くの酸素を含んだ血液が脳に供給され、人々は目覚めて快適に感じます。

腹式呼吸

腹式呼吸は腹部の突出を解消するのに非常に効果的で、習慣化すれば猫背や骨盤の傾き、脊柱側弯症など姿勢による悪い姿勢も改善できます。食後1時間以内に行うことはお勧めできません。

早く行け

あまりゆっくり歩くと減量にはあまり効果がありません。より良い減量効果を得るには、歩幅を広げて、より速く歩く必要があります。

早歩きは1時間以内であれば、普通の人は体調に合わせて1回で終わらせるかどうか選べます。ダイエットしたい人は1回で終わらせることもできます。早歩きが1時間を超える場合は、別々に歩くことをお勧めします。

寝る前にストレッチする

簡単なストレッチ運動は筋肉の弾力性を高め、筋肉を引き締めます。寝る前に簡単なストレッチ運動をすると、睡眠の質も向上します。