縄跳びはダイエットの方法です。縄跳びはいつでもどこでも一人でできる運動の一種です。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動に比べ、同じ時間でより多くの運動効果が得られます。 10分を基準にすると、ウォーキングでは55kcal、ランニングでは88kcal、縄跳びでは110~130kcalを消費します。 縄跳びで体重を減らす 縄跳びで消費されるカロリー: 縄跳びは、いつでもどこでも一人でできる運動の一種です。ウォーキングやランニングなどの有酸素運動に比べ、同じ時間でより多くの運動効果が得られます。 10分を基準にすると、ウォーキングでは55kcal、ランニングでは88kcal、縄跳びでは110~130kcalを消費します。 縄跳びダイエット法: 体重を減らすには、少なくとも週に3日は縄跳びをするようにしましょう。 1分間に120回ジャンプし、2分間休憩し、これを3~5セット繰り返します。運動時間は15分以上になるはずです。 無理せず、体力に合わせて運動量を調節し、1分単位で運動しましょう。 縄跳びをする前にウォーミングアップ運動をすると、減量効果が早まります。 基本姿勢: 肩をリラックスさせ、目を前に向けます。 肘を肋骨の両側に置き、手を腰に当てます。 ハンドルの後ろを軽く握り、親指をハンドルの上部に置き、ハンドルをゆっくり回してロープを動かしてジャンプします。 膝を弾ませながらジャンプし、手首を使ってロープをゆっくりと回転させます。 あまり高くジャンプせず、かかとではなく足の指の付け根で着地してください。 縄跳びの長さ: 個人のジャンプ方法、頻度、習慣的な姿勢に応じて長さを調整してください。長すぎると腕全体を使って振る必要があり、安全ではありません。逆に短すぎると頭や足に当たってスムーズに振れません。 片足を縄跳びの上に置き、両手で縄を引っ張ります。縄の長さは胸より上がちょうど良い長さです。長くすると難易度が上がります。 縄跳びの7つの方法 基本姿勢: 減量のために縄跳びの運動を行う前に、縄跳びの基本的な動きをすべてマスターする必要があります。 運動時間は各動作につき2分です。 1. 足を揃えて縄跳びをする ロープを一回振って両足を揃えてジャンプします。腕を広げすぎないように注意してください。 両足を同時に2回ジャンプする ロープを1回振って、両足を揃えて2回ジャンプします。このとき、腕を少し大きめに振るといいでしょう。 2. 足を交互に動かしながら縄跳びをする ロープが揺れるときに片足を伸ばし、その場でジョギングしているかのように軽く跳ねます。 ふくらはぎと太ももを鍛える縄跳び 縄跳びの動作はふくらはぎと太ももの筋肉を刺激し、脚のラインをより弾力のあるものにします。各エクササイズを2分間行います。 3. 左手と右手を広げて一緒に縄跳びをする ロープが頭上にあるときは足を開き、ロープが足の下にあるときは足を揃えてジャンプします。 PT と同じように開いてマージするだけです。 4. 前後に伸びながら縄跳びをする 足を前後に広げて縄跳びをします。ロープが頭の上にきたら足を前後に広げ、足元まできたら足を揃えて縄跳びをします。前に歩くときと同じように、前足と後ろ足を動かすだけです。 5. 縄跳びをしながら前にジャンプする 前方に蹴るときと同じように、足を広げて後ろに脚をリラックスさせてジャンプします。 6. ジャンプして横に揺れる 足を横に振ってジャンプします。 7. 前方に蹴ってジャンプする まず膝を曲げて足を後ろに上げ、次に膝を伸ばして2回目のスイングで前方に蹴り出します。 蹴る時はかかとを押し、膝をまっすぐに伸ばします。キックダンスの動きを思い浮かべると役立つかもしれません。 |
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