脚を細くする4つの簡単なヨガの動き

脚を細くするためにトレーニングしましょう。脚が細く長くないのは、多くの女の子の欠点です。生まれつき脚が長いという要素は元に戻らないかもしれませんが、後天的に脚の形を改善すれば、ポイントが加算されます。急いで行動を起こし、この脚痩せヨガのセットを実践しましょう。余分な脂肪を簡単に取り除き、完璧な脚のラインを作るのに役立ちます。

クルーンチャ ヘロン ポーズ

クルーンチャとはサギを意味します。この動きを行うとき、2 本の足の形がサギの伸ばした首と頭のように見えるため、この動きの名前であるクルーンチャはこれに由来しています。

ステップ 1: 足を伸ばして、上半身を地面にまっすぐに置きます。次に、右足を後ろに折り曲げて、右かかとを右腰の近くのマットの上に置きます。左足を伸ばして、左足のつま先を体の方に引っ掛けます。指がマットに軽く触れた状態で、手を自然に垂らします。

ステップ 2: 左膝を曲げて上げ、両手を交差させて左太ももの下部に巻き付け、呼吸しながら上半身をまっすぐに保ちます。

ステップ 3: 息を吐きながら左足を持ち上げて伸ばし、膝が完全にまっすぐになるまでかかとを天井に向かって持ち上げます。

ステップ 4: 手を足首に移動してふくらはぎをさらに伸ばし、かかとを天井に向かって持ち上げ続けます。

（呼吸を調整し、反対方向に移動する前に30〜60秒間姿勢を維持します）

注意: 上げた脚を完全に伸ばすことができない場合は、動作 3 を維持するか、タオルを使って脚を吊るして脚の高さを少し低くします。

イーグルポーズ

ステップ 1: 両足を揃えて直立し、肘を交差させて右肘を左肘の下に置きます。上半身と下半身が 90 度の角度になるように、体をできるだけ前に傾けます。視線は前方に固定されています。

ステップ 2:肘を合わせて、右手の指先を左手のひらの中央に置き、親指を顔に向け、両手を顔の高さまで上げます。ゆっくりと膝を曲げます。

ステップ 3: 右足を上げて、つま先を左ふくらはぎの足首に置きます。このとき、上半身はできるだけまっすぐに保ちます。 30 ～ 60 秒間その姿勢を維持し、方向を変えて同じ動きを実行します。

仰向けレッグプレス

ステップ 1: 背中を地面につけて仰向けに寝ます。足を少し離し、膝を曲げ、足を完全に地面につけ、太ももをまっすぐに伸ばし、手で後頭部を押さえ、顔をわずかに右にひねりながら、肩をゆっくりと地面から上げます。

ステップ 2: 左足をゆっくりと地面から持ち上げ、上を向きます。右足を曲げて床から持ち上げ、右太ももが床に対して垂直になるようにします。この姿勢を少なくとも 15 秒間維持します。このプロセス中は、必ず足をまっすぐに伸ばしてください。

ツリーポーズ

ステップ 1: 足を肩幅に広げ、膝をまっすぐに伸ばし、骨盤を立て、背筋を上方に伸ばし、上半身をまっすぐにし、腹部を引き締め、肩をリラックスさせ、腕を自然に垂らし、肩甲骨を少し後ろに傾け、胸を適度に開いて立ちます。

ステップ 2: 体重全体を左足に移します。右足を地面から離し、右膝を外側に曲げ、右手で足首をつかみます。右足の裏が左太ももの内側にぴったりと触れるまで引き上げます。右ふくらはぎと右太ももを近づけますが、体全体のバランスを保ちながら骨盤を開いたままにしてください。

ステップ 3: 右足の裏を左太ももの内側に押し付けたまま、しっかりと立ち、右手をゆっくりと緩めて肘を曲げ、両手を鎖骨の前に置き、目を閉じ、上半身を前に反らせないようにします。この姿勢で 5 回自然に呼吸します。

ステップ 4: ゆっくりと両手のひらを合わせてまっすぐ上に上げ、腕を完全に伸ばします。顎を前に傾け、腹筋を引き締め、右脚を曲げたまま、足を左太ももに近づけます。バランスを保ちながら 5 回自然に呼吸します。前を見て、腰を含む体全体を持ち上げます。