減量のための3つのヨガの動きの紹介

美人は美しい顔とスリムな体型だけでなく、高貴な気質も備えていなければなりません。スリムでエレガントな大人の女性になるのは実はとても簡単です。毎晩寝る前に 10 分間、プロの講師が推奨する一連の減量ヨガの動きを練習すれば、夢を実現できます。「世の中に醜い女性はいない、あるのは怠け者の女性だけだ。」一生懸命練習すれば、あなたも次のエレガントな成熟した女性になれるでしょう！

10分のヨガであなたを稲妻のように痩せさせる

パート1

効果: このポーズは腎臓、前立腺、膀胱を健康に保ちます。また、月経不順の調整、月経量調整、正常な卵巣機能の促進、ウエストの脂肪の減少などの効果があるため、女性にとっても非常に有益です。

ステップ 1 仰向けに寝て、右足を曲げ、両手で右膝を抱えて胸に近づけます。

ステップ 2 息を吸いながら、左足を胸に近づけて曲げ、両手で膝を抱え、額が膝に近づくように頭を上げます。1 分間そのままの状態を保ちます。

ヒント: 膝を胸に近づけるようにしてください。動きが終わったら、脚を伸ばして体を振ってリラックスしてください。

パート2

利点: このポーズは腹部の臓器を強化し、腎臓を強化し、脊椎全体を活性化し、消化を改善します。同時に心臓や腹部の臓器をマッサージし、心を十分にリラックスさせることができます。

ステップ2 息を吸いながら上半身を持ち上げ、全身を弓形に曲げて太ももを地面から浮かせます。少なくとも1分間保持します。

ヒント: 腕がまっすぐになっていることを確認してください。

パート3

効果：このアーサナは、長時間の座りによる背中の痛み、腰痛、股関節の痛みを素早く解消します。ねじりながら肝臓と脾臓が強化され、首の筋肉が強化され、肩と首の疲労が効果的に軽減され、背中を美しくする効果もあります。

ステップ1 仰向けに寝て、左足を伸ばし、右足を曲げ、右足を左足の上に置き、両手を体の両側に自然に置きます。

ステップ2 右足を左足の上に交差させ、横向きに地面に置きます。同時に、頭を右にひねり、普通に呼吸し、視線は左後ろの一点に固定します。

ヒント: 回転するときは、背筋をまっすぐに保ち、バランスを保つことに注意してください。

減量のための3つのヨガの動きの紹介

ベッドの細いアーム

step1 バランスよく腕を伸ばし、足を組んでベッドにあぐらをかいて座り、頭と胸を自然に上げ、背筋を伸ばすようにして、両手を足首に置きます。両手を水平に両側に半分の高さまで上げ、手のひらを下に向けて、均等な呼吸を保ちます。片方の手を手のひらを上に向けて上方にひねり、腕を反対方向にひねりながら交互に 15 回この動きを繰り返します。

ステップ 2 腕を組んで拳を作ります。足を伸ばしてベッドの上であぐらをかいて座り、背筋を伸ばしたまま、手を前に組んでひねり、指を組んで拳を作ります。両腕をゆっくりと頭の上、頭の後ろまで伸ばし、背骨が指先まで伸びているのを感じます。ゆっくりと呼吸を続けながら、頭をできるだけ高く上げ、これを 3 回繰り返します。

ステップ 3 ベッドにうつ伏せになり、足を肩幅に広げて足を上げ、つま先を地面につけ、肘を曲げて両手を胸の両側に置き、あごを地面につけます。手足を使い、腹部をできるだけ締め、頭からつま先まで体を一直線に保ちながら、体を上に持ち上げます。お尻を持ち上げないように注意してください。 10～15秒間停止し、3回繰り返します。

効能: 腕の脂肪を減らし、腕の痛みを和らげ、疲労を軽減するのに効果的です。

椅子の肩のリラックス

ステップ1 椅子に3分の1の高さで座り、背筋を伸ばし、膝を揃え、目をまっすぐ前に向けた状態になります。

ステップ 2 息を吸いながら上半身を動かさず、肩をすくめて一時停止し、数秒間そのままの状態を保ちます。

ステップ 3 ゆっくりと息を吐き、上半身を動かさず、肩をリラックスさせ、緊張した神経をリラックスさせます。

ステップ 4: 復元して数回繰り返します。

効能：腕の脂肪を除去し、肩や首の痛みを和らげ、肩や首の血液循環を促進するなど。

腕の回転

ステップ1 座る準備をします。

ステップ2 手のひらを下に向けて、両腕を左右に水平に上げます。

ステップ3 全身を動かさずに、指先を使って腕を動かし、時計回りと反時計回りに円を描きます。各方向に10回ずつ円を描きます。

効果：腕のライン全体を伸ばして、より長く、より引き締まった腕にし、「さよなら手」に完全にお別れできます。