減量のための正しいランニング姿勢

ランニングは確かに体重を減らすのに役立ちますが、すべてのランニングが体重を減らすのに役立つわけではありません。間違った走り方をすると太ってしまいます。有酸素運動は減量に最適な運動の一つであり、ランニングは有酸素運動の第一選択肢です。しかし、脂肪を落とすために走るとき、99%の人が間違いを犯しています。見てみましょう。

立ち上がって走れ

多くの女の子は体重を減らしたいので、ジムに行くとすぐにトレッドミルで走ります。実際、これは減量のために走るのに最適な方法ではありません。科学的な走り方は、まず適切な筋力トレーニングを行ってグリコーゲンの大部分を消費することです。

ヒント: 有酸素運動の前に筋力トレーニングをしましょう

1) 最初に筋力トレーニングを行い、グリコーゲンの蓄えをほとんど消費して脂肪燃焼の効率を高めます。

2) 筋力トレーニングは解糖系でエネルギーを得るため、乳酸が大量に発生します。しかし、筋力トレーニング後に有酸素運動を行うことで乳酸を完全に酸化することができ、乳酸の蓄積を防ぐことができます。

3) 筋力トレーニングは体内の脂肪分解ホルモンの分泌を促進し、脂肪の動員と分解に有益です。

4) 筋力トレーニングは筋肉の修復と合成も促進します。消費されるエネルギーが多ければ多いほど、脂肪燃焼効果も高まります。

毎回20分間走る

理論的には、脂肪がエネルギーを供給するために動き始めるのにかかる時間は約 20 分です。20 分間だけ走って、脂肪が動き始めたところで走るのをやめてしまうと、脂肪を燃焼させるという目標は達成されません。

逃走中に飲酒

市販の飲料は、60kcal、120kcal、200kcal以上の3種類に大別できますが、トレッドミルで1時間ジョギングすると約500kcalのエネルギーを消費します。350mlの飲料を1本飲むと、約30分のランニングが無駄になるということになります。

ヒント: 長距離を走るときに電解質を補給する必要がありますか?

運動中にめまいや吐き気などの低血糖症状を感じた場合は、少量のブドウ糖を補給し、適時に運動の強度を下げることができます。低血糖反応がなければ、基本的に糖分を補給する必要はありません。

ファストラン

ランニングが長く続かないように、トレッドミルで速く走りましょう。速く走るだけでは十分な酸素が供給されないため、低強度の運動のみが有酸素運動となり、脂肪を動員してエネルギー源として消費することができます。

ヒント: 有酸素運動か無酸素運動かを判断するにはどうすればよいでしょうか?

トレッドミルで心拍数が上がり息切れするのを感じたら、これは明らかに無酸素状態です。走っているときにペースと呼吸が均一で調和が取れていて、ペースと呼吸が乱れるのを感じない場合は、これが最高の有酸素長距離走です。

ジャンプと前進

正しいランニング姿勢は、ランニングによる減量を最大限に達成するための条件です。トレッドミルでの正しい姿勢は、足を上げて前に踏み出し、足の裏で着地し、かかとで滑ることです。

朝のランニングでよくある間違い

減量には、朝のジョギングがよい有酸素運動です。これは、一晩眠った後に体内のグリコーゲンが大量に消費され、脂肪の動員につながるためです。

ヒント: 朝のジョギング中に水分補給をすることが、減量にとって最も重要です!

朝のランニングで最も注意すべきことは水分補給です。約8時間の睡眠により、体は深刻な脱水状態になります。運動中の脱水を防ぐために、朝のランニング前に約500mlの水を補給する必要があります。